Joggen mit 60 Jahren

Joggen im Alter von 60 Jahren kann erstaunliche gesundheitliche Vorteile bieten. Bevor Sie jedoch beginnen sollten Sie einige wichtige Vorsichtsmaßnahmen treffen. Wenn Sie Ihre Routine richtig angehen können Sie Ihrem Leben möglicherweise Jahre hinzufügen. Wenn Sie dies jedoch übertreiben können Sie sich ernsthaft und unnötig verletzen.

Überlegungen

Wenn Sie gerade 60 Jahre alt geworden sind und dies bereits getan haben Betrachten Sie sich als erfahrenen Jogger. Sie können Ihre Routine beibehalten solange Sie auf Ihren Körper hören und vermeiden dass Sie sich überanstrengen. Wenn Sie sich müde schwindelig dehydriert oder nur aufgewühlt fühlen entspannen Sie Ihre Routine. Wenn Sie jedoch bis zu diesem Zeitpunkt einen relativ sitzenden Lebensstil geführt haben und ein neues Joggingprogramm in Betracht ziehen konsultieren Sie Ihren Arzt und machen Sie eine Routineuntersuchung. Ein Arzt kann Herzempfindlichkeiten Lungenprobleme oder allgemeine gesundheitliche Bedenken feststellen die Sie möglicherweise vom Joggen abhalten oder einen sehr milden Trainingsablauf erfordern.

Vorteile

Joggen in den 60ern und darüber hinaus kann Ihre Gesundheit erhalten Herz stark und verhindern Sie dass sich Ihr Körper abnutzt wie es in den Herbstjahren der Fall ist. Joggen kann Ihnen helfen Ihre Muskelmasse Koordination Balance und Ausdauer im Alltag zu erhalten. Dr. Roy Shephard von der Universität Toronto analysierte vorhandene Daten zu den gesundheitlichen Auswirkungen aerober Aktivitäten auf Menschen mittleren Alters und Senioren. Er kam zu dem Schluss dass tägliche Aerobic-Aktivitäten wie Joggen die biologische Uhr von Senioren um bis zu 12 Jahre zurückdrehen können Treffen Sie die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen. Zum Beispiel haben Menschen in den Sechzigern einen verringerten Anteil an Körperwasser und dies kann zu einer Dehydrierung während körperlicher Aktivität beitragen. Deshalb sollten Sie beim Joggen immer kaltes Wasser dabei haben. Zweitens können ältere Menschen einen gewissen sensorischen Verlust erleben wie z. B. ein vermindertes Sehvermögen und Gleichgewicht. Wenn Sie unter einem dieser Probleme leiden joggen Sie bei hoher Sicht bei Tageslicht und hören Sie auf wenn Sie Schwindel oder Müdigkeit verspüren. Wenn Sie an Lungenproblemen wie COPD leiden trainieren Sie nicht mit hoher Intensität. Andernfalls haben Sie möglicherweise Atembeschwerden.

Entwickeln einer Routine

Auch wenn Sie bereits ein erfahrener Jogger sind sollten Sie sich beraten ein Arzt wie Sie Ihre 60er Jahre eingeben. Ihr Arzt kann Ihnen helfen die sicherste und vorteilhafteste Routine für Sie zu bestimmen. Gehen Sie niemals an Ihre Grenzen sondern pflegen Sie einen gesunden Lebensstil mit regelmäßigen flotten Jogs. Wenn Sie nach einer längeren Ruhephase eine neue Routine beginnen beginnen Sie langsam. Joggen Sie nur ein paar Minuten am Tag und erhöhen Sie die Dauer schrittweise. Ihre ideale Routine unterscheidet sich möglicherweise stark von der Ihres 60-jährigen Nachbarn. Joggen Sie also nach Ihren eigenen Fähigkeiten und haben Sie Spaß.