So kontrollieren Sie den Essdrang

Durch das Essen von Lebensmitteln - insbesondere von süßen oder fetthaltigen Leckereien - wird ein leistungsfähiger Belohnungspfad im Gehirn ausgelöst mit dem Sie lustvolle Erlebnisse wiederholen können. Jedes Mal wenn Sie etwas Leckeres essen wird der Belohnungspfad verstärkt was Ihren Essdrang verstärkt. Es ist nicht überraschend dass bei Drogen- und Alkoholabhängigkeiten die gleichen Gehirnschaltungen eine Rolle spielen aber Sie können nicht einfach auf Essen verzichten um Ihre Impulse zu verringern. Glücklicherweise gibt es andere Ansätze um Ihr Essbedürfnis zu stillen.

Sprechen Sie Ihre Emotionen an. Als Kind haben Ihre Eltern Ihnen vielleicht eine Wohltat angeboten um Gefühle von Einsamkeit Angst Langeweile oder Traurigkeit zu lindern. Das Behandeln von Emotionen mit Nahrung wird schnell zu einer tief verwurzelten Gewohnheit. Überlegen Sie wann Ihr Essensdrang am stärksten ist. Ist es wenn Sie einen Freund vermissen oder wütend auf einen Kollegen sind? Verwenden Sie konstruktive Techniken um mit Ihren Gefühlen umzugehen anstatt nach einer Tüte Brezeln zu greifen. Sie können einen Spaziergang machen um den Ärger zu zerstreuen oder einen Freund anrufen um die Einsamkeit zu lindern.

Lenken Sie sich ab. Die zertifizierte Hypnotiseurin Erika Slater Direktorin von Free At Last Hypnosis empfiehlt eine einfache Visualisierungstechnik. Denken Sie an eine Erinnerung oder ein Bild das Ihnen positive Gefühle vermittelt. Behalten Sie das Bild im Kopf während Sie tief einatmen - ein viermaliges Einatmen und ein sechsmaliges Ausatmen. Tippen Sie beim Atmen auf die Innenseite Ihrer Hand in der Nähe des kleinen Fingers. Wiederholen Sie die Übung vier- bis fünfmal oder bis der Drang zum Essen vergangen ist.

Üben Sie "Drangsurfen". Drogen- und Alkoholabhängigen wird eine Technik namens "Drangsurfen" beigebracht die ihnen hilft ihren Drang zu bemerken und zu akzeptieren anstatt sie wegzuschieben. Das Bekämpfen Ihres Verlangens erhöht häufig den Drang zu essen und führt zu einem Versagensgefühl wenn Sie nachgeben. Das Akzeptieren Ihrer Triebe als Gedanken die keine Handlung erfordern kann zu einer gewissen Distanzierung führen und das Verlangen zerstreuen.

Behandeln Sie Ihren Körper mit Respekt. Heißhungerattacken und ein starkes Verlangen nach Essen können laut Columbia Health die Folge einer restriktiven Diät sein. Wenn Sie versuchen Gewicht zu verlieren seien Sie nicht zu eifrig. Iss regelmäßige Mahlzeiten und Snacks um deinen Blutzucker stabil zu halten. Beziehen Sie alle wichtigen Lebensmittelgruppen in Ihre Ernährung ein und vermeiden Sie Programme bei denen Sie auf Kohlenhydrate oder Fett verzichten müssen.