Diät und Ernährung für junge Läufer

ettkampf- oder Freizeitlauf ist eine beliebte Form der Bewegung bei Menschen jeden Alters. Junge Läufer insbesondere Mädchen und junge Frauen haben einen erhöhten Ernährungsbedarf. Bei Läufern die sich nicht ausreichend ernähren kann es zu Leistungseinbußen kommen oder sie leiden unter vermehrten Verletzungen oder gesundheitlichen Problemen.

Hintergrund

Die richtige Ernährung ist wichtig für junge Läufer die möglicherweise noch wachsen und sich entwickeln und zusätzliche Kalorien und Energie benötigen Nährstoffe. Nach Angaben des American College of Obstetricians and Gynecologists besteht bei jungen Läuferinnen ein erhöhtes Risiko für die weibliche athletische Triade bei der es sich um eine Kombination aus Amenorrhoe Osteoporose und Essstörungen wie Anorexia nervosa handelt Der Kalorienbedarf junger Läufer insbesondere von Langstreckenläufern steigt. Für Kinder und junge Erwachsene die ein gesundes Gewicht haben ist die Überwachung des Körpergewichts ein guter Weg um festzustellen ob der Kalorienbedarf gedeckt ist. Laut dem National Heart Lung and Blood Institute benötigen aktive Männer im Alter von 14 bis 30 Jahren etwa 2.800 bis 3.200 Kalorien pro Tag und aktive Frauen in derselben Altersgruppe etwa 2.400 Kalorien pro Tag. Distanzläufer benötigen jedoch möglicherweise zusätzliche Kalorien um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Identifizierung

Die Ernährung eines Athleten sollte sich von der einer sitzenden Person unterscheiden. Kohlenhydrate sind eine wichtige Kraftstoffquelle für Läufer. Wenn Sie nicht genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen kann dies die Leistung eines Athleten drastisch beeinträchtigen. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sollte die Diätzusammensetzung eines Athleten aus 60 bis 70 Prozent Kohlenhydraten 12 bis 15 Prozent Eiweiß und 20 bis 30 Prozent der täglichen Kalorien aus Fetten bestehen.

Empfehlungen vor dem Wettkampf

Die Anforderungen an die Ernährung sind vor einem langen Lauf oder Rennen unterschiedlich um die Leistung zu maximieren. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons sollte eine Mahlzeit vor dem Wettkampf leicht verdaulich sein wenig Eiweiß und Fett enthalten drei bis vier Stunden vor dem Wettkampf reich an festen Kohlenhydraten und zwei bis drei Stunden vor dem Wettkampf flüssige Kohlenhydrate enthalten die Veranstaltung und frei von zuckerhaltigen Lebensmitteln eine Stunde vor dem Lauf. Die Flüssigkeitszufuhr ist auch vor und während eines Laufs oder Rennens wichtig.

Überlegungen

Die Aufnahme von Eisen und Kalzium ist bei jungen Sportlern wichtig da ein Mangel zu Osteoporose oder Anämie führen kann. Nach Angaben des National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel benötigen Kinder im Alter von 14 bis 19 Jahren mindestens 1.300 mg Kalzium während Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag benötigen. Menstruierende junge Frauen und Distanzläufer haben ein erhöhtes Risiko eine Eisenmangelanämie zu entwickeln. Laut den National Institutes of Health benötigen Jungen im Alter von 14 bis 18 Jahren 11 mg Eisen Männer im Alter von 19 Jahren und älter 8 mg Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren 15 mg und Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren 18 mg Eisen pro Tag .