Wutmanagementtechniken für Männer

ist eine ganz normale gesunde Emotion. Jeder hat unterschiedliche Auslöser und was eine Person dazu veranlasst rot zu sehen stört die nächste Person möglicherweise nicht im geringsten. Wut wird erst dann zum Problem wenn sie außer Kontrolle gerät. Wenn Sie oder ein Mann in Ihrer Nähe Probleme haben den Ärger zu kontrollieren müssen Maßnahmen ergriffen werden um mit diesem Problem positiver umzugehen. Wenn Sie dies ignorieren kann ein hohes Maß an unkontrolliertem Ärger zu Beziehungsproblemen führen.

Gönnen Sie sich eine Auszeit.

Wenn Sie Ihren Ärger auffangen können sobald er Sie erfasst haben Sie eine bessere Chance ihn zu behalten es unter Kontrolle. Wenn Sie sich in einer möglicherweise volatilen Situation befinden distanzieren Sie sich emotional für einige Momente davon. Konzentrieren Sie sich darauf tief zu atmen während Sie langsam bis 10 zählen rät Mayo Clinic im Artikel "Wutmanagement: 10 Tipps zur Beherrschung Ihrer Laune". Setzen Sie das Gespräch fort wenn Ihre Wut abgeklungen ist. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben dass Ihre Wut außer Kontrolle geraten könnte gehen Sie weg und geben Sie sich mehr Zeit um sich zu beruhigen. Nach Ansicht des Therapeuten Steven Stosny im Artikel "Wut Männer und Liebe" "Für die Psychologie von heute ist der meiste männliche Ärger darauf zurückzuführen dass man sich wie ein Versager fühlt. Wenn ein Mann nicht in der Lage ist auf positive produktive Weise mit Unzulänglichkeits- oder Unsicherheitsgefühlen umzugehen kann er sie auf die einzige Art und Weise freigeben die er kann - indem er Wut auf eine andere Person auslöst (typischerweise einen Partner oder einen geliebten Menschen). Dies kann als Kontrolle erscheinen. Sagen Sie sich selbst dass echte Macht nicht darin besteht andere zu dominieren sondern schwierige Emotionen anzuerkennen und Ihre Bedürfnisse auf respektvolle Weise zu kommunizieren. Denken Sie daran egal wie sehr Sie jemand in den Bann zieht Sie haben immer die Wahl wie Sie reagieren möchten.

Wechseln Sie Ihren Fokus. Häufige körperliche Reaktionen auf Wut sind schnelles Atmen Kopfschmerzen geballte Fäuste oder Kiefer und ein angespanntes Gefühl im Magen. Indem Sie sich auf diese Empfindungen konzentrieren und nicht auf die Situation die Sie verärgert könnte der emotionale Druck Ihrer Wut nachlassen schlagen die Psychotherapeutin Jeanne Segal Ph.D. und Melinda Smith im Artikel "Anger Management" von HelpGuide.org vor . Als nächstes konzentrieren Sie sich auf die Linderung dieser körperlichen Reaktionen. Gehen Sie spazieren um aufgestaute Energie loszuwerden verspannte Bereiche wie Nacken oder Schultern zu massieren oder stellen Sie sich mithilfe der Visualisierung an einem ruhigen Ort vor an dem Sie glücklich sind.

Erleichtern Sie die Stimmung

Wenn Sie verwendet werden Sinnvollerweise kann Humor wirklich helfen den Ärger zu entschärfen. Wenn Sie sich zum Beispiel nach einem Streit mit Ihrer Frau darüber ärgern wie viel Sie zur Hausarbeit beitragen stellen Sie sich Ihre Frau als einen Tintenfisch vor der Sie mit jeder seiner vielen Hände beschuldigt etwas zu vernachlässigen. Zeichne ein Bild von ihr wenn es hilft. Wenn Sie über die Situation lächeln können und das Gespräch mit Ihrer Frau wieder aufnehmen befinden Sie sich möglicherweise an einem ruhigeren Ort. Verwenden Sie jedoch keinen sarkastischen Humor um in einem Streit Punkte zu sammeln oder jemanden zu Fall zu bringen warnt der Artikel der American Psychological Association "Strategies for Controlling your Anger". Der Sinn des Einsatzes von Humor als Technik zur Bewältigung Ihrer Wut besteht darin sich nicht mehr zu ernst zu nehmen.