Wie viele Stunden sollten Sie schlafen?

chlaf spielt eine wichtige Rolle für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Durch das Schlafen kann sich Ihr Körper ausruhen und Ihr Gehirn nach jedem Tag wieder aufladen. Die Anzahl der benötigten Schlafstunden hängt von Ihrem Alter ab und kann auch innerhalb einer bestimmten Altersgruppe von Person zu Person variieren.

Säuglinge und Kinder

Nach Angaben der Mayo-Klinik schlafen Säuglinge häufig für bis zu 16 Stunden pro Tag. Kinder im Vorschulalter sollten jede Nacht etwa 11 Stunden schlafen und Kinder unter 13 Jahren sollten jede Nacht etwa 10 Stunden schlafen. Jugendliche sollten neun Stunden pro Nacht schlafen. Kids Health von Nemours merkt an dass ausreichend Schlaf für Kinder von entscheidender Bedeutung ist da Schlafmangel die Wachstumsrate beeinträchtigen kann. Die Cleveland Clinic fügt hinzu dass sie auch ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen kann was zu Lernschwierigkeiten führen kann. Erwachsene Nach Angaben der Mayo Clinic sollten Erwachsene sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen. Die Cleveland Clinic schlägt vor dass Erwachsene mindestens siebeneinhalb Stunden pro Nacht und nicht viel mehr als acht Stunden pro Nacht schlafen sollten. Ältere Erwachsene schlafen zwar möglicherweise leichter als jüngere diese Änderung bedeutet jedoch nicht dass sie weniger Schlaf benötigen. Tatsächlich gibt die Mayo-Klinik an dass Erwachsene die ungefähr sieben Stunden pro Nacht schlafen niedrigere Sterblichkeitsraten haben als diejenigen die viel mehr oder viel weniger schlafen.

Zu viel Schlaf

Zu viel Schlaf kann schädlich sein wie auch zu wenig Schlaf. Laut der Mayo-Klinik kann ein regelmäßiges Verschlafen zu Depressionen Gewichtszunahme und einer Reihe anderer gesundheitlicher Probleme führen.

Vorteile eines gesunden Schlafs

Laut der Mayo-Klinik können Menschen die regelmäßig genug bekommen davon profitieren Schlaf hat ein stärkeres Immunsystem und wird seltener krank wenn er einem Virus ausgesetzt ist. Wenn Sie schlafen produziert Ihr Körper Proteine die Zytokine genannt werden. Diese Proteine helfen bei der Bekämpfung von Infektionen. Wenn Sie also einen höheren Spiegel haben können Sie Infektionen besser bekämpfen. Sie können es vermeiden ganz krank zu werden oder wenn Sie krank werden können Sie sich schneller erholen. Sie haben auch mehr geistige und körperliche Energie und ein besseres Gedächtnis.

Schlafqualität

Die Schlafqualität ist genauso wichtig wie die Schlafdauer. Schlafapnoe häufiges Aufwachen und andere Schlafstörungen können Sie daran hindern tief genug zu schlafen und die Vorteile eines gesunden Schlafs zu nutzen. Wenn Sie nicht innerhalb von 15 oder 20 Minuten einschlafen können oder nachts aufwachen und nicht in dieser Zeit wieder einschlafen können sollten Sie den Raum verlassen und etwas Entspannendes tun so die Cleveland Clinic. Versuche nur einzuschlafen wenn du müde genug bist. Wenn Sie ein Nickerchen am Tag vermeiden und regelmäßig Sport treiben können Sie auch tiefer schlafen.