Beeinträchtigt Schlafmangel die Leistung eines Athleten?

in Athlet verlässt sich auf viele verschiedene Faktoren um Erfolg zu haben wie Ernährung Krafttraining und Training. Ein häufig übersehener zugrunde liegender Faktor der sich ebenfalls auswirken kann ist die Schlafmenge die ein Athlet jede Nacht erhält. Angesichts der Meldung des Better Sleep Council dass sieben von zehn Amerikanern nicht genug Schlaf bekommen um täglich ihre körperliche Höchstleistung zu erbringen ist es kein Wunder dass Schlaf in vielen Sportteams und -organisationen zum Modewort geworden ist.

Reaktionszeit

Ein Bereich der sportlichen Leistung der durch zu wenig Schlaf beeinträchtigt werden kann ist die Gesamtreaktionszeit. Die Leistung wird nach einem Aufenthalt von etwa drei Nächten deutlich beeinträchtigt stellen Dr. Hans Van Dongen und Dr. David Dinges von der University of Pennsylvania fest. Die Reaktionszeitleistung kann jedoch auch beeinträchtigt werden wenn im Laufe der Zeit eine geringe Menge Schlaf verloren geht z. B. eine Stunde Schlaf pro Nacht was Forscher als "Schlafschuld" bezeichnen. Reaktionszeit ist für alles von schnellen Bewegungen bis zum Fangen eines Balls im Sport erforderlich.

Kontinuierliche Aufmerksamkeit

Ein weiterer Bereich der sportlichen Leistung der durch Schlafmangel beeinträchtigt werden kann ist die Fähigkeit sich auf das Spiel zu konzentrieren . Zusammen mit der Reaktionszeit wird die anhaltende Aufmerksamkeit auch nach 88 Stunden Wachzeit oder mit dem Entstehen einer erheblichen Schlafschuld beeinträchtigt.

Erholung

Der Schlaf ist auch notwendig damit der Körper nach einem körperlichen Eingriff heilen und sich erholen kann Laut David Knight dem Koordinator für sportliche Leistung an der Universität von Wisconsin ist das Training eine Herausforderung. Durch den Schlaf kann der Körper weniger Energie für die im Wachzustand erforderlichen Körperprozesse aufwenden und mehr Energie für die Heilung und Erholung von Muskeln und anderen Geweben.

Empfehlungen

Sportler die während dieser Zeit mindestens 10 Stunden Schlaf erhalten Laut Cheri Mah von der Stanford Sleep Disorders Clinic und dem Research Laboratory haben Training und Wettkampf in den Wochen bessere Ergebnisse erzielt. Wenn 10 Stunden nicht in Frage kommen sollten Sie jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden schlafen. jugendliche und junge erwachsene Sportler sollten neun oder mehr Stunden anstreben. Verwenden Sie Nickerchen um die Müdigkeit zu lindern. Beachten Sie jedoch dass Nickerchen direkt nach dem Aufwachen zu Schlafstörungen oder einem Gefühl von Nebel oder Unbeholfenheit führen können. Vermeiden Sie daher ein Nickerchen direkt vor dem Training oder Wettkampf.