Wie man feststellt, wie viel Wasser getrunken werden muss

ichtlinien definieren wie viel Wasser eine Person benötigt um gesund zu sein obwohl manche Menschen einen Lebensstil führen oder Bedingungen haben die mehr Wasser als gewöhnlich erfordern; Daher gelten diese Richtlinien möglicherweise nicht für alle. Für die meisten Menschen ist der Körper jedoch eine gut geölte Maschine mit der Sie wissen wann Sie mehr Wasser benötigen und es ist nicht erforderlich zu viel Wasser zu trinken.

Kennen Sie die allgemeinen Richtlinien für Sie als Individuum. Das Institut für Medizin gibt die ungefähre Menge an Wasser in Litern pro Tag an die traditionell für Männer und Frauen unterschiedlicher Altersgruppen und Lebensstile als notwendig erachtet wird. Die IOM empfiehlt Männern im Alter von 19 bis über 70 Jahren täglich 3 7 Liter Wasser zu sich zu nehmen. Frauen in der gleichen Altersgruppe benötigen nur 2 7 Liter. Jugendliche und Kleinkinder benötigen in der Regel weniger Wasser. Schwangere Frauen sollten täglich 3 Liter Wasser zu sich nehmen während stillende Frauen mit 3 8 Litern täglich das meiste Wasser benötigen sollten. Andererseits wurde in einer Studie im "British Medical Journal" aus dem Jahr 2011 festgestellt dass die Empfehlung sechs bis acht Gläser pro Tag zu trinken durch Studien nicht bestätigt wurde. Der Autor sagte die Empfehlung sei übertrieben und der Durst der beste Indikator für die Notwendigkeit.

Trinken Sie mehr Wasser als üblich wenn Sie trainieren wandern oder sich in höheren Lagen aufhalten oder bei heißen Temperaturen da diese Aktivitäten leichter zu Austrocknung führen können. Wenn Sie krank sind sollten Sie auch mehr Wasser und Flüssigkeiten trinken da Sie durch Erbrechen Durchfall und Fieber mehr Wasser verlieren als bei guter Gesundheit.

Tipp

Nicht das gesamte Wasser das Sie verbrauchen stammt aus einem Glas Wasser. Laut HSPH stammen etwa 80 Prozent der Wasseraufnahme einer Person aus Getränken während der Rest aus Nahrungsmitteln stammt.

Warnungen

Obwohl selten ist es möglich zu viel Wasser zu trinken und Die Folgen einer Wasservergiftung können lebensbedrohlich sein. Bestimmte Erkrankungen können auch eine bestimmte Flüssigkeitsaufnahme erforderlich machen. In diesem Fall sollten Sie sich an einen Arzt wenden um zu erfahren wie viel Wasser Sie trinken sollen.