Getreidefreie Diät für PCOS

Das Syndrom der polyzystischen Eierstöcke ist die häufigste endokrine Erkrankung die bei Frauen diagnostiziert wird und zwischen 5 und 10 Prozent der Mädchen und Frauen betrifft. PCOS ist mit vielen unangenehmen Symptomen verbunden wie unregelmäßiger Regelblutung Zysten an den Eierstöcken Akne abnormalen Körper- und Gesichtshaaren Depressionen Gewichtszunahme und Ausdünnung der Kopfhaut und kann wenn sie nicht behandelt werden letztendlich zu Unfruchtbarkeit führen. Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sind die Grundlage für die Behandlung von PCOS.

Hohe Insulinspiegel und PCOS

Obwohl die zugrunde liegende Ursache für die Entwicklung von PCOS noch nicht bekannt ist scheinen Hyperinsulinämie und Insulinresistenz bei PCOS vorhanden zu sein viele Frauen mit PCOS diagnostiziert. Insulin ist das Hormon das für die Kontrolle Ihres Blutzuckerspiegels verantwortlich ist. Bei PCOS ist Ihr Insulin jedoch nicht wirksam da Ihr Körper nicht auf seine Wirkung reagiert die als Insulinresistenz bezeichnet wird. Insulinresistenz ist auch mit Hyperinsulinämie oder hohen Insulinspiegeln im Blut verbunden. Insulinresistenz beeinträchtigt Ihr hormonelles Gleichgewicht und trägt zu Ihren PCOS-Symptomen bei.

Getreide Kohlenhydrate und Insulin

Der Hauptnährstoff in Ihrer Ernährung der die Insulinausschüttung durch Ihre Bauchspeicheldrüse fördert ist Kohlenhydrat. Kohlenhydrate sind in Früchten Zucker und einigen Milchprodukten enthalten aber der Großteil der in der typischen amerikanischen Ernährung konsumierten Kohlenhydrate stammt aus Getreide wie Brot Reis Nudeln Frühstückszerealien Haferflocken Müsliriegeln Muffins Sandwiches Pizza Kekse und Kuchen. Wenn Ihre Ernährung reich an Getreide und Kohlenhydraten ist kann sie die Insulinproduktion Ihrer Bauchspeicheldrüse überstimulieren und zu Ihren Problemen mit Insulinresistenz und PCOS-assoziierten Symptomen beitragen. Darüber hinaus ist der Verzehr von zu vielen Kalorien aus Kohlenhydraten in Gegenwart eines hohen Insulinspiegels mit einer erhöhten Fettspeicherung oder Gewichtszunahme verbunden. Übermäßiges Körperfett das bei Frauen mit PCOS häufig vorkommt trägt außerdem zum Problem der Insulinresistenz bei.

Empfindlichkeit gegenüber Getreide und Gluten

Getreide enthält neben seinem hohen Gehalt an Kohlenhydraten auch Proteine ​​wie Gluten kann bei Menschen die empfindlich dafür sind problematisch sein. Die Ernährungswissenschaftlerin Melissa Diane Smith Autorin von "Going Against the Grain" behauptet dass nach ihrer Erfahrung 85 Prozent der Frauen mit PCOS auch glutenunverträglich sind. Gluten kommt in Weizen Gerste Roggen und Hafer vor andere Getreidearten enthalten jedoch andere Eiweißarten die bei manchen Menschen zu Unverträglichkeiten führen können. Wenn Sie Getreideintoleranz haben können Sie Ihre PCOS-Symptome lindern indem Sie Getreide aus Ihrer Ernährung streichen. Laut einer im Dezember 2005 veröffentlichten Studie zu "BMC Endocrine Disorders" könnte eine getreidefreie Ernährung die Insulinresistenz und die damit verbundenen Bedingungen verbessern Eine getreidefreie Diät könnte Ihnen helfen Ihr PCOS zu verwalten. Versuchen Sie alle Getreidearten für einen Zeitraum von vier bis acht Wochen vollständig aus Ihrer Diät zu entfernen. Holen Sie sich kontrollierte Mengen an Kohlenhydraten aus Hülsenfrüchten Obst Milch und Joghurt anstelle von getreidebasierten Lebensmitteln. Platzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme über den Tag verteilt und ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit ausreichenden Mengen an Protein und gesunden Fetten. Machen Sie sich Notizen darüber wie Sie sich fühlen verfolgen Sie Ihr Gewicht und überwachen Sie Ihre Perioden und andere PCOS-Symptome um festzustellen ob sie sich verbessern