Vegetarische Ernährung mit starken Haaren und Nägeln verbunden

Eine vegetarische Ernährung kann viele gesundheitliche Vorteile haben verbessert jedoch nicht unbedingt Ihre Haare und Nägel. In der Tat wenn die Ernährung in Protein fehlt können Sie spröde Haare und Nägel entwickeln. Da Eiweiß das Baumaterial für Haare und Nägel ist muss eine ausreichende Menge konsumiert werden um sie stark zu halten.

Proteinempfehlungen

Die vom Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfohlene Nahrungsergänzung 0 36 g Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Dies entspricht 54 g wenn Sie 150 lbs wiegen. Einige Experten sagen dass dieser Wert möglicherweise zu niedrig ist da er die Verwendung von Protein für den Energiestoffwechsel nicht berücksichtigt. Daher möchten Sie möglicherweise etwas mehr Protein konsumieren als derzeit empfohlen wird. Aber nicht über Bord gehen. Zu viel Protein kann zu Knochenschwäche führen.

Arten der vegetarischen Ernährung

Von den drei Hauptarten der vegetarischen Ernährung ist die Lacto-Ovo-Vegetarier-Diät die am wenigsten strenge. Ausgenommen sind Fleisch Geflügel und Fisch aber auch Eier und Milchprodukte wie Käse und Joghurt. Die lakto-vegetarische Ernährung schließt Fleisch Geflügel Fisch und Eier aus schließt jedoch Milch und andere Milchprodukte ein. Schließlich erlaubt die vegane Ernährung kein Fleisch Geflügel Fisch Eier oder Milchprodukte. Sie müssen darauf achten dass Ihr Proteinbedarf bei einer strengen veganen Ernährung gedeckt wird. Gute Quellen für pflanzliches Protein sind getrocknete Bohnen Sojaprodukte Nüsse und Samen.

Andere wichtige Nährstoffe

Vegetarier benötigen möglicherweise mehr Eisen und Zink da diese Mineralien aus Fleisch leichter aufgenommen werden als aus Pflanzen Lebensmittel. Fingernägel können einen niedrigen Eisengehalt im Blut reflektieren wodurch die Haut unter dem freiliegenden Nagel wie ein Löffel in der Mitte niedergedrückt wird. Eine vegane Ernährung erhöht das Risiko eines Mangels an Vitamin B-12 und D Kalzium und Omega-3-Fettsäuren. Obwohl diese Nährstoffe Haar und Nägel nicht unbedingt beeinträchtigen sollten Veganer regelmäßig mit ihnen angereicherte Lebensmittel zu sich nehmen.

Vorteile der vegetarischen Ernährung

Wenn eine vegetarische Ernährung ausgewogen ist kann sie die Gesundheit fördern und die Risiko für schwere chronische Erkrankungen. Vegetarische Kost kann das Risiko für Bluthochdruck Typ-2-Diabetes und Krebs senken. Sie können auch zur Verringerung der Körpermasse und zur Senkung des schlechten Cholesterins beitragen.

So stärken Sie Haare und Nägel

Die Stärke von Haaren und Nägeln wird wahrscheinlich stärker von Umweltschäden oder bestimmten verschreibungspflichtigen Medikamenten beeinflusst als von der Ernährung vorausgesetzt Sie sind es kein Protein unterernährt. Ein erhöhter Kontakt mit Wasser durch Aktivitäten wie Geschirrspülen oder Schwimmen kann die Nägel austrocknen lassen und zum Bruch führen. Auch Aktivitäten die das Nagelende treffen oder ein Trauma verursachen können zum Splittern und Brechen führen. Ebenso kann das Auftragen von Wärme und Farbe auf das Haar schädlich sein