Die besten Lebensmittel zur Eindämmung des Hungers

iedriger Blutzuckerspiegel oder Hypoglykämie können dazu führen dass Sie sich wackelig verschwitzt ängstlich und hungrig fühlen. Da Essen Ihren Körper mit einer bereiten Quelle der Glukose versieht ist Hunger die Weise Ihres Körpers Hypoglykämie zu beheben. Lebensmittel die schnell in Zucker zerlegt werden verursachen große Schwankungen des Blutzuckers und verursachen daher eher Hunger während Lebensmittel die langsam zerlegt werden den Blutzucker gleichmäßig halten und den Hunger mehrere Stunden lang eindämmen.

Hintergrund

Wenn Sie eine Nahrung zu sich nehmen erkennen Ihre Zellen den Anstieg des Blutzuckers und setzen ein Hormon namens Insulin frei das dabei hilft den Blutzucker in die Zellen Ihres Körpers zu transportieren wo er als Kraftstoff verwendet werden kann. Wenn ein Lebensmittel leicht in Glukose umgewandelt werden kann steigt der Blutzucker rapide an und nimmt dann rapide ab wenn Insulin Glukose in die Zellen transportiert. Ein Lebensmittel das sich leicht in Glukose umwandeln lässt soll einen hohen glykämischen Index aufweisen und nach dem Essen ein Hungergefühl auslösen wenn der Blutzuckerspiegel sinkt.

Früchte

Früchte die reich an löslichen Ballaststoffen sind und zuckerarm wie Äpfel Grapefruits Orangen Birnen und Pfirsiche haben alle einen niedrigen glykämischen Index. Diese Früchte werden langsam verdaut und verursachen einen allmählichen Anstieg und anschließenden allmählichen Abfall Ihres Blutzuckers sodass Sie sich länger satt fühlen. Darüber hinaus wird die lösliche Faser im Verdauungstrakt nicht abgebaut und trägt wahrscheinlich zum Völlegefühl bei. Wenn Sie diese Früchte frisch und ungekocht verzehren erhalten Sie den höchsten Nährwert sowie die höchste Menge an Ballaststoffen. Bestimmte Früchte wie Wassermelonen Ananas und Rosinen haben einen höheren glykämischen Index und können zu einem schnelleren Hunger führen.

Gemüse

Stärkehaltiges Gemüse wie weiße Kartoffeln Rüben und Mais wird leicht abgebaut in Zucker und haben einen hohen glykämischen Index. Süßkartoffeln enthalten löslichere Ballaststoffe als weiße Kartoffeln und haben einen niedrigeren glykämischen Index während Karotten grüne Erbsen und Bohnen den niedrigsten glykämischen Index in der Gemüsegruppe aufweisen. Stellen Sie bei der Planung einer Mahlzeit sicher dass die meisten Lebensmittel in Ihrer Mahlzeit einen niedrigen glykämischen Index aufweisen damit Sie sich länger satt fühlen.

Protein

Laut dem "American Journal of Clinical Nutrition" ein hoher Wert Protein-Diät kann den Appetit verringern. In dieser Studie führte die Erhöhung der Proteinaufnahme auf 30 Prozent der Gesamtkalorien zu einer verringerten Kalorienaufnahme und einem verringerten Gewichtsverlust. Da Proteine langsam abgebaut werden verursachen diese Lebensmittel keine großen Veränderungen Ihres Blutzuckers. Fleisch Eier Käse Joghurt und Milch sind ausgezeichnete Proteinquellen die entweder in Mahlzeiten oder Snacks eingearbeitet werden können. Wenn das Essen länger im Magen bleibt bleibt das Völlegefühl lange nach der Mahlzeit bestehen. Darüber hinaus können fetthaltige Lebensmittel die Ausschüttung eines Hormons auslösen das ein Gefühl der Fülle signalisiert. Während fetthaltige Lebensmittel normalerweise nicht als gesund gelten enthalten Lebensmittel wie Avocados Nüsse und Samen mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette die als "herzgesund" gelten da sie das Cholesterin nicht erhöhen und möglicherweise sogar senken br>

Wenn Sie mehrmals am Tag häufiger kleine als große Mahlzeiten zu sich nehmen wird Ihr Blutzuckerspiegel reguliert und der Hunger gestillt. Haferflocken eine Orange und ein Glas Magermilch sind ein Beispiel für ein Frühstück bei dem Sie sich mehrere Stunden satt fühlen. Beispiele für Snacks die den Hunger lindern sind rohe Karotten mit fettarmem Joghurtdip Grapefruit mit Hüttenkäse und ein Apfel mit fettarmem Käse