Gerät zur Messung der Sauerstoffaufnahme während des Trainings

Die Sauerstoffaufnahme misst wie effizient Ihr Körper ist und gibt Ihnen eine Einschätzung Ihres Fitnessniveaus. In einer klinischen Umgebung können Sie aufgrund der Instrumente mit denen diese Zahl ermittelt wird kontinuierliche Daten erhalten. Für den Einzelnen müssen Sie sich auf eine indirekte Methode verlassen um die maximale Sauerstoffaufnahme abzuleiten. In beiden Fällen haben Sie eine Möglichkeit die Fitness zu messen mit der Sie dann Ihre Sauerstoffaufnahme und -leistung verbessern können.

Berechnung des Sauerstoffverbrauchs

Die Messung des Sauerstoffverbrauchs insbesondere des Maximalwerts liefert eine Schätzung Ihrer aerobe Kapazität. Ihr Körper kann während des Trainings mit oder ohne Sauerstoff Energie produzieren. Bei Verwendung von Methoden mit Sauerstoff werden etwa 36 ATP-Moleküle erzeugt die Energiewährung des Körpers. Unter anaeroben Bedingungen sinkt diese Zahl auf 2 ATP-Moleküle. Die Fähigkeit die eine oder andere Methode anzuwenden hängt von der Fähigkeit Ihres Körpers ab ausreichend Sauerstoff aufzunehmen. In seiner Abwesenheit wird es weiterhin Energie produzieren unabhängig davon.

Direkter Test

Die Messung der Sauerstoffaufnahme oder des Sauerstoffverbrauchs kann direkt in einer klinischen Umgebung ausgewertet werden. Bei dieser Art von Tests wird normalerweise ein Laufband oder ein stationäres Fahrrad als Ergometer verwendet um die Intensität des Kontrolltrainings zu messen. Das Subjekt trägt eine Maske mit einem Atemschlauch der an Sauerstoff- und Kohlendioxid-Analysegeräte angeschlossen ist um den Verbrauch und die Leistung zu messen. Versuche werden mit einer Stoppuhr terminiert.

Indirekte Tests

Indirekte Tests liefern eine Schätzung der Sauerstoffaufnahme. Die wissenschaftliche Literatur enthält mehrere getestete Protokolle zur Berechnung dieser Zahl. Ihre Ausrüstung variiert mit dem Test; Der Bruce-Laufbandtest oder Belastungstest verwendet ein Laufband und eine Stoppuhr. Sie benötigen auch einen Taschenrechner. Der Test beinhaltet einen definierten Satz von Steigungs- und Geschwindigkeitsstufen und das Training solange Sie dazu in der Lage sind. VO2 max für Männer wird mit 14 8 - (1 379 × T) + (0 451 × T 2) - (0 012 × T 3) berechnet. Für Frauen beträgt die Berechnung 4 38 x T - 3 9 wobei T der Zeit entspricht die Sie trainieren konnten.

Selbsttest

Sie können auch Online-Rechner verwenden um die maximale Sauerstoffaufnahme zu schätzen. Viele dieser Rechner erfordern die Eingabe von Daten die Sie vor Ort auf einer Strecke von einer Meile sammeln. Sie benötigen einen Herzfrequenzmesser und eine Waage und messen sich mit einer Stoppuhr. Die Berechnung des Rockford-Gehtests hängt vom Geschlecht ab. Für Frauen beträgt die Berechnung 139 168 - (0 388 x Alter) - (0 077 x Gewicht in Pfund) - (3 265 x Gehzeit in Minuten) - (0 156 x Herzfrequenz). Die Gleichung für Männer ist die Frauenberechnung plus 6.318. Diese Berechnung für VO2 Max ist für nicht geschulte Personen geeignet.