Magnesium ist gut für was?

agnesium hilft Ihrem Körper DNA RNA und das Antioxidans Glutathion zu synthetisieren. Es ist aktiv am Transport von Calcium- und Kaliumionen durch Zellmembranen beteiligt. Durch seine Rolle in Elektrolyttransportsystemen beeinflusst Magnesium Körperfunktionen wie Herzrhythmus Muskelkontraktion und die Weiterleitung von Nervenimpulsen. Das Mineral ist auch wichtig für eine gesunde Knochenstruktur Energieerzeugung Glykolyse und oxidative Phosphorylierung. Das Erfüllen des täglichen Magnesiumbedarfs - der zwischen 400 und 420 Milligramm für Männer und zwischen 310 und 320 Milligramm für Frauen liegt - durch Ernährung kann auch andere Vorteile bieten.

Lindert Bluthochdruck

Bluthochdruck ist der Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Eine Diät die aus Obst Gemüse fettarmer oder fettfreier Milch und weniger Fett besteht senkte den systolischen Blutdruck nach einer wissenschaftlichen Aussage von 2006 signifikant um 5 5 Millimeter Quecksilber und den diastolischen Blutdruck um 3 0 Millimeter Quecksilber American Heart Association in der Zeitschrift "Hypertension". Dieser Ernährungsansatz der als "Dietary Approaches to Stop Hypertension" oder DASH-Diät bezeichnet wird war reich an Magnesium und anderen Nährstoffen wie Kalzium und Kalium die zur Senkung des Blutdrucks beitragen Risiko

Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel kann eine hohe Magnesiumaufnahme das Schlaganfallrisiko senken. Eine Meta-Analyse von sieben prospektiven Studien die in der Februarausgabe 2012 des „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde ergab dass jede Erhöhung der Magnesiumaufnahme um 100 Milligramm pro Tag mit einer Verringerung des Risikos um 8 Prozent verbunden war totaler Schlaganfall - besonders bei ischämischem Schlaganfall. Gute Magnesiumquellen sind Nüsse Samen Vollkornprodukte Hülsenfrüchte und grünes Blattgemüse. Es sind jedoch noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich um die Beiträge von Magnesium aus der Nahrung zur Herzgesundheit zu verstehen stellt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel fest.

Verringert das Typ-2-Diabetes-Risiko Laut einer Meta-Analyse von acht prospektiven Kohortenstudien die im Mai 2007 im Archiv für Innere Medizin veröffentlicht wurden kann die schützende Wirkung von Magnesium gegen Diabetes auf seine Rolle im Glukosestoffwechsel zurückgeführt werden berichtet das Amt für Nahrungsergänzungsmittel . Eine Hypomagnesiämie bei der es sich um einen Magnesiummangel im Blut handelt kann die Insulinresistenz verschlimmern. Insulinresistenz geht häufig der Entwicklung von Diabetes voraus. Diabetes führt zu einem erhöhten Magnesiumverlust im Urin und der folgende Magnesiummangel kann die Insulinsekretion und -wirkung beeinträchtigen wodurch die Kontrolle von Diabetes erschwert wird.

Osteoporose managen

Magnesium spielt eine wichtige Rolle in der Knochenbildung und steuert die Aktivitäten von Osteoblasten und Osteoklasten. Osteoblasten sind die Zellen die zur Bildung von neuem Knochen beitragen während Osteoklasten Zellen sind deren Funktion darin besteht den Knochen zu resorbieren. Magnesium beeinflusst auch die Sekretion des Nebenschilddrüsenhormons und die Produktion der aktiven Form von Vitamin D die beide zur Regulierung der Knochenhomöostase beitragen. Ein signifikant positiver Zusammenhang zwischen Magnesiumaufnahme und Knochenmineraldichte bei älteren Männern und Frauen wurde in einer im "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie vom April 1999 festgestellt. Mehrere Ergebnisse legen nahe dass ein niedriger Magnesiumspiegel ein Risikofaktor für Osteoporose sein könnte nach Angaben des Amtes für Nahrungsergänzungsmittel.