Foot Cramps and Magnesium

Die meisten Erwachsenen in den USA verbrauchen nicht genug Magnesium berichtet das US-Landwirtschaftsministerium. Ihr Körper benötigt Magnesium um Knochen und Zähne zu stärken den Energiestoffwechsel zu unterstützen den Blutdruck zu regulieren und die Funktion des Nerven- und Muskelsystems zu unterstützen. Wenn Sie nicht genügend Magnesium haben können Schlafstörungen geistige Unruhe Herzrhythmusstörungen Müdigkeit Übelkeit Erbrechen und häufige Muskelkrämpfe einschließlich Fußkrämpfe auftreten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt wenn Sie über Ihre Magnesiumaufnahme besorgt sind.

Wer ist gefährdet?

Während die meisten Menschen nicht das Magnesium erhalten das sie benötigen ist es am wahrscheinlichsten dass ihnen der Mineralstoff stark fehlt Muskelkrämpfe und Fußkrämpfe zu entwickeln. Ältere Menschen Typ-2-Diabetiker chronische Alkoholiker und Menschen mit Hyperthyreose Pankreatitis und gastrointestinalen Störungen wie Zöliakie Reizdarmsyndrom und Morbus Crohn sind dem größten Risiko für Magnesiummangel ausgesetzt. Möglicherweise haben Sie auch einen ungewöhnlich niedrigen Magnesiumspiegel wenn Sie regelmäßig viel Soda Kaffee oder Salz zu sich nehmen.

Wirksamkeit

Einige Gesundheitsexperten empfehlen die Einnahme von Magnesium um Mangelzustände zu vermeiden und Symptome wie Fußkrämpfe zu vermeiden . Eine 2012 in der "Cochrane Database of Systematic Reviews" veröffentlichte Übersichtsstudie ergab jedoch dass eine Magnesiumergänzung kein verlässlicher Weg zur Vorbeugung von Muskelkrämpfen bei älteren Erwachsenen oder schwangeren Frauen zu sein scheint. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss dass es nicht genügend Beweise gibt um festzustellen ob zusätzliches Magnesium durch Krankheit oder Bewegung verursachte Krämpfe wirksam und sicher behandeln kann.

Mögliche Nebenwirkungen

Versuchen Sie nicht den Fuß selbst zu behandeln Krämpfe mit zusätzlichem Magnesium bis Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben. Magnesiumpräparate können Übelkeit Magenschmerzen und Durchfall verursachen. Sie können auch die Funktion von Tetracyclin-Antibiotika Diuretika Bisphosphonaten zur Behandlung von Osteoporose Digoxin Penicillamin und dem Tranquilizer Chlorpromazin beeinträchtigen. Vermeiden Sie die Einnahme von zusätzlichem Magnesium wenn Sie an einer Nieren- oder Herzerkrankung leiden und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosierung ein. Erwachsene die mehr als 350 Milligramm Magnesiumpräparate täglich einnehmen können ein erhöhtes Risiko für Herz- und Nierenprobleme und einen niedrigen Blutdruck haben Um Probleme wie Fußkrämpfe zu vermeiden muss man eine Diät einhalten die eine Vielzahl von magnesiumreichen Lebensmitteln enthält. Gute Quellen sind Müsli brauner Reis Fisch Nüsse und Gemüse wie Mangold und Spinat. Eine 1/2-Tasse-Portion eines verzehrfertigen Kleie-Getreides enthält ungefähr 112 Milligramm Magnesium oder 28 Prozent des empfohlenen Tagesbedarfs für einen 19- bis 30-jährigen Mann und 36 Prozent des Bedarfs an a gleichaltrige Frau.