Running & Magnesium Depletion

agnesium ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper und für die Erhaltung Ihrer Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Und wenn Sie ein regelmäßiger Läufer sind brauchen Sie Magnesium noch mehr als die durchschnittliche Person. Wenn Sie nicht vorsichtig sind kann dieses Mineral leicht aufgebraucht werden was zu negativen Folgen wie Beinkrämpfen und Muskelkrämpfen führt. Für jeden Läufer ist es wichtig dieses Mineral und seine Auswirkungen auf den menschlichen Körper zu verstehen.

Bedeutung von Magnesium

Ihr Körper benötigt Magnesium für mehr als 300 biochemische Reaktionen. Einige Funktionen von Magnesium umfassen die Aufrechterhaltung der Nervenfunktion die Aufrechterhaltung der Knochenstärke die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und die Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks. Von besonderer Bedeutung für Läufer ist der Einfluss von Magnesium auf die Muskelfunktion. Das Mineral beeinflusst Prozesse wie den Elektrolythaushalt die Sauerstoffaufnahme und die Energieproduktion die alle an der Muskelfunktion beteiligt sind.

Laufen und Magnesium

Laut der Website der Nutritional Magnesium Association erhöht anstrengendes Training wie Laufen Ihr Magnesium brauchen um so viel wie 10 bis 20 Prozent. Da anstrengendes Training Ihren Schweiß- und Harnverlust erhöht werden Ihre Magnesiumvorräte aufgebraucht. Wenn Ihnen dieses Mineral fehlt kann Ihre Laufleistung beeinträchtigt sein. Die negativen Aspekte anstrengenden Trainings wie oxidative Schäden können ebenfalls verstärkt werden. Einige häufige Anzeichen für einen Magnesiummangel sind Muskelkrämpfe und -krämpfe Herzklopfen Übelkeit Müdigkeit Schwäche Appetitverlust und Erbrechen Magnesium. Einige Beispiele für Lebensmittel die Sie essen sollten sind Spinat Nüsse Samen Erbsen Bohnen ganze unraffinierte Körner Haferflocken Kartoffeln und Heilbutt. Sie können auch ein Magnesiumpräparat in Tablettenform einnehmen. Überprüfen Sie jedoch das Etikett Ihres Magnesiumpräparats um sicherzustellen dass der Hauptbestandteil Magnesiumoxid ist die Form des Magnesiums die vom Körper am besten aufgenommen wird. Das Nationale Gesundheitsinstitut empfiehlt Erwachsenen nicht mehr als 350 Milligramm Magnesium pro Tag.

Überlegungen

Wenn Sie den Verdacht haben dass Sie Magnesiummangel haben ist es wichtig dass ein Arzt Ihren Zustand bewertet um den Spiegel vor Ihnen zu bestimmen Maßnahmen ergreifen. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wenn sie nicht erforderlich sind kann dazu führen dass Ihr Magnesiumspiegel zu hoch ist. Anzeichen von zu viel Magnesium sind Durchfall Bauchkrämpfe extrem niedriger Blutdruck unregelmäßiger Herzschlag und Atembeschwerden. Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt suchen Sie sofort einen Arzt auf. Neben anstrengenden Übungen können andere Faktoren zum Magnesiummangel beitragen. Erkrankungen wie Morbus Crohn die die Nährstoffaufnahme im Körper beeinträchtigen oder Medikamente wie Diuretika Antibiotika und Krebsmedikamente können den Magnesiumspiegel senken