Perimenopause & Magnesium

Sie benötigen das Mineral Magnesium um neue Proteine Knochen und DNA zu bilden sowie für eine ordnungsgemäße Muskel- und Nervenfunktion die Aufrechterhaltung Ihres Herzrhythmus und die Regulierung Ihres Blutzuckers und Blutdrucks. Erwachsene Frauen benötigen mindestens 320 Milligramm pro Tag. Wenn Sie genügend Magnesium zu sich nehmen kann dies Ihre Gesundheit in der Perimenopause und in den Wechseljahren verbessern. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf dass die Einnahme von zusätzlichem Magnesium von Vorteil ist Nach den Wechseljahren laut einer Studie die 2004 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde.

Eine andere Studie die im Juni 2005 in Diabetes Care veröffentlicht wurde kam zu einem ähnlichen Ergebnis und stellte fest dass Menschen mittleren Alters und älter sind Frauen die wenig Magnesium zu sich nehmen leiden häufiger an systemischen Entzündungen und metabolischen Syndromen als Frauen die mehr Magnesium zu sich nehmen.

Die durchschnittliche Magnesiumzufuhr für Frauen in den USA beträgt nur 68 Prozent der empfohlenen Nahrungsaufnahme. Laut einem Artikel des American College of Nutrition aus dem Jahr 2009 möchten Frauen in der Perimenopause möglicherweise ihre Magnesiumaufnahme beobachten um sicherzustellen dass sie genug von diesem essentiellen Mineral erhalten.

Hot Blitze

Verringerte Östrogenspiegel können für unangenehme und peinliche Hitzewallungen bei bis zu 90 Prozent der Frauen in der Perimenopause verantwortlich sein. In einem im Amtsblatt der American Society of Clinical Oncology veröffentlichten Artikel wurde darauf hingewiesen dass Magnesiumzusätze zur Begrenzung von Hitzewallungen beitragen können obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind um diese Auswirkungen zu überprüfen und die optimale Menge an Magnesium zu bestimmen In einem Artikel der 2013 im Journal of Mid-Life Health veröffentlicht wurde wird auch darauf hingewiesen dass Magnesium zur Regulierung der Körpertemperatur sowie zur Begrenzung von Herzklopfen und Stimmungsstörungen beiträgt die während der Perimenopause auftreten können.

Osteoporose-Risiko

Der Rückgang ist der Östrogenspiegel der während der Perimenopause und der Menopause auftritt. Dies erhöht das Risiko für Osteoporose insbesondere wenn Sie in den Wechseljahren und den Jahren vor der Menopause nicht genügend Kalzium und Vitamin D erhalten. Magnesium kann helfen das Osteoporoserisiko zu begrenzen. Eine im Februar 2010 in Biological Trace Element Research veröffentlichte Studie ergab dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten über einen Zeitraum von 30 Tagen postmenopausalen Frauen dabei half den Knochenumsatz zu senken. Während in dieser Studie Frauen nach der Menopause untersucht wurden ist es möglich dass Magnesium bei Frauen in der Perimenopause den gleichen Nutzen hat. In einem anderen Artikel der 2009 im Journal des American College of Nutrition veröffentlicht wurde wurde festgestellt dass Magnesiummangel zu Knochen führen kann Verlust und eine Verringerung der Osteoblasten die für die Produktion von neuem Knochen notwendig sind und beide das Osteoporoserisiko erhöhen können.

Erhöhung des Magnesiumgehalts

Der Verzehr von mehr magnesiumhaltigen Lebensmitteln ist der gesündeste Weg um die Magnesiumaufnahme zu erhöhen . Zu diesem Zweck sind Mandeln Cashewnüsse Erdnüsse und Erdnussbutter angereichertes Frühstückszerealien Spinat schwarze Bohnen Edamame Vollkornbrot Bratkartoffeln mit Haut brauner Reis fettarmer Joghurt und Avocado eine gute Speise Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie Magnesiumpräparate einnehmen da diese bestimmte Medikamente einschließlich Antibiotika und Medikamente gegen Diabetes Blutdruck Schilddrüse und Osteoporose beeinträchtigen können. In einigen Fällen kann die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel zu einem von Ihren Medikamenten getrennten Zeitpunkt das damit verbundene Risiko begrenzen.