Magnesium & Training

agnesium wird im Körper verwendet um den Herzschlag zu regulieren Muskeln und Nerven optimal zu erhalten die Knochengesundheit zu fördern und das Immunsystem zu stärken. Etwa 50 Prozent des Magnesiumspeichers Ihres Körpers befinden sich in Ihren Knochen der größte Teil in Ihren Geweben und Organen. Ungefähr 1 Prozent befindet sich im Blut in einer Konzentration die der Körper versucht ziemlich konstant zu halten. Untersuchungen haben gezeigt dass Magnesium die Auswirkung von Bewegung auf den Körper beeinflusst und dass sich die Magnesiumkonzentrationen im Körper als Reaktion auf Bewegung ändern.

Magnesium und Bewegungstoleranz bei Herzpatienten

Das „British Journal of Sports Medicine ”veröffentlichte 2006 eine Studie die sich auf die Wirkung einer oralen Magnesiumergänzung auf die Belastungstoleranz bei Patienten mit Erkrankungen der Herzkranzgefäße konzentrierte. Die Probanden erhielten sechs Monate lang zweimal täglich 15 mmol Magnesium. Die Studie zeigte dass Magnesium die Belastungstoleranz und die Herzfunktion bei den Testpersonen verbesserte. Die Forscher behaupteten dass Magnesium die Schmerzen in der Brust die normalerweise durch körperliche Betätigung bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit verursacht werden verringert.

Magnesiummangel

Das "Journal of Nutrition" berichtete über eine Studie im Jahr 2002 in der die Wirkung von Magnesium untersucht wurde Erschöpfung der Herzfunktion und des Energiebedarfs während des Trainings. Frauen nach der Menopause erhielten eine mit 200 mg Magnesium angereicherte Diät gefolgt von einer nicht angereicherten Diät. Die Einschränkung der Magnesiumzufuhr über die Nahrung führte zu einer Abnahme der Magnesiumkonzentration im Körper was sich in einer schlechten Herz-Kreislauf-Funktion und einer schlechten Energie während des Trainings niederschlug. Auswirkungen von hochintensivem Training auf die Magnesiumkonzentration

A 2006 review Forrest Nielson und Mitarbeiter berichteten in der Zeitschrift „Magnesium Research“ dass Ihr Körper auf körperliche Betätigung reagiert indem er seine Magnesiumversorgung neu verteilt. Die Magnesiumkonzentration im Blut steigt nach kurzen intensiven Trainingseinheiten um 5 bis 15 Prozent. Ein Anstieg ist auch nach mäßigem Training über einen längeren Zeitraum zu beobachten. Dies ist jedoch eine vorübergehende Veränderung bei der sich die Plasmaspiegel innerhalb eines Tages wieder normalisieren. Mögliche Erklärungen für dieses Phänomen sind das verringerte Plasmavolumen der Muskelabbau und die Übertragung von Magnesium aus den Muskeln während der Kontraktionen Skifahren Marathonlauf und andere Ausdauerübungen verringern die Magnesiumkonzentration im Plasma. Dies kann auf einen erhöhten Magnesiumverlust durch Schweiß und Urin sowie auf die Bewegung von Magnesium in andere Körperregionen zurückzuführen sein. Die Erklärung scheint zu sein dass Ihr Körper Magnesium an die Teile des Körpers mit dem größten Stoffwechselbedarf sendet wo eine erhöhte Energieproduktion erforderlich ist