Welche Mineralien kontrahieren einen Muskel?

hre Muskeln ziehen sich jedes Mal zusammen wenn Sie sich bewegen und der Prozess beginnt wenn Ihre Muskeln das Signal Ihres Gehirns empfangen. Dann verkürzen oder verkürzen sich Ihre Muskeln wenn verschiedene Muskelfasern aneinander entlang gleiten. Für eine ordnungsgemäße Muskelfunktion benötigen Sie nicht nur genügend Protein um Muskeln und Kalorien aufzubauen um deren Kontraktion zu fördern sondern auch die richtigen Mineralien um eine Kontraktion zu ermöglichen.

Kalzium

Kalzium ist für die Aktivierung von Enzymen unerlässlich die zu Muskelkontraktionen führen so das Micronutrient Information Center des Linus Pauling Institute. Gute Quellen sind Milch Käse Joghurt und angereichertes Getreide und Säfte. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte um die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu begrenzen die natürlich in Vollmilch enthalten sind. Gesättigtes Fett erhöht den Spiegel an schlechtem LDL-Cholesterin in Ihrem Blut und kann das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Eine Diät mit 2.000 Kalorien sollte nach den Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums von 2010 drei Portionen Milchprodukte pro Tag enthalten.

Magnesium

Mehr als ein Viertel des Magnesiums in Laut dem Mikronährstoff-Informationszentrum des Linus Pauling Instituts befindet sich Ihr Körper in Ihren Muskeln und reguliert den Calcium- und Kaliumhaushalt für die Muskelkontraktion. Sie benötigen Magnesium um Kohlenhydrate Fette und Proteine in Energie umzuwandeln und es hilft starke Knochen zu erhalten und einen gesunden Blutdruck zu fördern. Gute Quellen sind grünes Blattgemüse Erdnüsse Nüsse Bananen Milch und Vollkornprodukte.

Kalium

Kalium ist laut Linus Pauling ein essentieller Mineralstoff und Elektrolyt für die Muskelkontraktion da es die Regulierung des Membranpotenzials unterstützt Institut Mikronährstoffinformationszentrum. Eine Veränderung Ihres Membranpotentials signalisiert den Muskeln sich zusammenzuziehen oder zu entspannen. Kalium ist in Obst Gemüse Bohnen Milchprodukten Meeresfrüchten und vielen Vollkornprodukten enthalten und kann helfen den Blutdruck zu senken. Gesunde Erwachsene sollten gemäß den Ernährungsrichtlinien des US-Gesundheitsministeriums für 2010 mindestens 4.700 mg pro Tag erhalten.

Natrium

Sie benötigen Natrium für die Muskelkontraktion da es das Kalium ausgleicht um die Membran zu erhalten Potenzial nach Angaben des Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. Eine natriumreiche Ernährung kann zu hohem Blutdruck führen wodurch sich das Risiko für Herzerkrankungen Schlaganfall und Herzinsuffizienz erhöht. Gesunde Erwachsene sollten nicht mehr als 2.300 mg pro Tag haben und Personen mit Bluthochdruck sollten nicht mehr als 1.500 mg pro Tag haben. Der Durchschnittsamerikaner erhält 3.400 mg Natrium pro Tag. Zu den wichtigsten Quellen zählen Tafelsalz und verarbeitete Lebensmittel wie Fastfood Suppen in Dosen und Hefebrot gemäß den Ernährungsrichtlinien 2010 des US-Gesundheitsministeriums