Die Auswirkungen des Höhentrainings auf Athleten

enn Sie in der Nähe des Meeresspiegels leben und in höheren Lagen antreten möchten erhalten Sie durch frühzeitige Akklimatisierung und Höhentraining einen Wettbewerbsvorteil. Ob die Anpassungen die Ihr Körper durch das Höhentraining vornimmt sich jedoch positiv oder nachhaltig auf Ihre Leistung auf Meereshöhe auswirken ist ungewiss. Wenn Sie wissen wie sich Ihr Körper an die Höhe anpasst können Sie Ihren Trainingsplan für Höchstleistungen auf jedem Niveau planen.

Hoch hinaus

Ein plötzlicher Aufstieg in die Höhe kann Ihre sportlichen Leistungen erheblich beeinträchtigen. Aufgrund des niedrigeren atmosphärischen Drucks in großen Höhen ist der Sauerstoffpartialdruck den Sie einatmen niedriger als auf Meereshöhe was die Menge an Sauerstoff verringert die für körperliche Aktivitäten zur Verfügung steht. Wenn der Sauerstoffgehalt auf Werte gesenkt wird die Ihre Leistung beeinträchtigen gelten Sie als hypoxisch. Laut dem Sportphysiologen Frank B. Wyatt PhD der Midwestern State University nimmt Ihre VO2 max die maximale Sauerstoffmenge die Sie während intensiven Trainings verwenden können ab und Ihre Leistung nimmt ab. VO2 max sinkt linear mit zunehmenden Höhenunterschieden von über 5.000 Fuß mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 Prozent pro 1.000 Fuß.

In der Zone

Hypoxie löst eine Reihe von Stoffwechselreaktionen aus die Sie bei der Anpassung an Ihre neuen Bedürfnisse unterstützen Umwelt ein Prozess namens Akklimatisation. Laut Wyatt können die individuellen Akklimatisierungsraten zwischen zwei Wochen und mehreren Monaten liegen. Eine signifikante Anpassung an Hypoxie ist ein Anstieg der roten Blutkörperchen und des Hämoglobins des sauerstofftransportierenden Proteins in roten Blutkörperchen. Eine in "Sports Medicine" veröffentlichte schwedische Studie von Berglund über gesunde Sportler aus dem Jahr 1992 ergab dass das Hämoglobin bei regelmäßigem Training mit einer Rate von etwa 1 Prozent pro Woche anstieg. Da der Unterschied im Hämoglobin zwischen dem Meeresspiegel und der Höhe etwa 12 Prozent beträgt spekulierte Berglund dass es etwa 12 Wochen dauern würde bis sich die Athleten vollständig akklimatisiert haben.

Buzz Kill

Viele Athleten hoffen dass sich die Werte verbessern In der Höhe gewonnene Sauerstofftransportfähigkeiten verschaffen ihnen einen Wettbewerbsvorteil auf Meereshöhe. Laut Mark Jenkins MD von der Rice University fehlen jedoch wissenschaftliche Beweise um diesen Gedanken zu untermauern. Aufgrund der verminderten VO2 max können Sie nicht mit der gleichen Intensität wie auf Meereshöhe trainieren und Ihre kardiovaskuläre Fitness kann abnehmen. Darüber hinaus merkt Wyatt an dass nach einem längeren Training in der Höhe die Muskelmasse abnimmt eine Anpassung die die Leistung auf Meereshöhe beeinträchtigen kann. Laut Sports Fitness Advisor kann die Muskelmasse eines Athleten nach vier bis sechs Wochen in der Höhe um bis zu 20 bis 25 Prozent abnehmen Ein alternativer Ansatz zur Verbesserung der Leistung auf Meereshöhe besteht darin niedrig zu trainieren und hoch zu leben. Die Idee ist in niedrigeren Höhen zu trainieren wo Sie bei maximalem VO2 trainieren können und in großen Höhen zu leben damit Sie den Nutzen eines erhöhten Hämoglobins erkennen. Laut Altitude.org hat sich gezeigt dass der Live-Ansatz mit hohem und niedrigem Zug die Leistung bei Sportereignissen zwischen acht und 20 Minuten verbessert. Sie müssten jedoch mindestens drei Wochen lang mehr als 12 Stunden pro Tag in der Höhe verbringen um Akklimatisierungsvorteile zu erzielen