So beruhigen Sie sich, um sich bei einer langsamen Herzfrequenz zu entspannen

ine Entspannung tritt auf wenn Sie eine gleichzeitige Reaktion auf die Beruhigung und Fokussierung all ihrer vielen Komplexitäten im gesamten Körper erzeugen können um zusammenzuarbeiten. Es gibt viele komplizierte Methoden um einen entspannten Endzustand zu erreichen. Um jedoch den zugrunde liegenden Schlüssel zur Entspannung zu verstehen sollten Sie mit dem grundlegendsten Akt des Atmens beginnen. Um richtig tief zu atmen müssen Sie mit einer einfachen Übung Ihre Lunge reinigen und Ihr Blut mit neuem Sauerstoff auffrischen. Wenn Sie in diesen entspannten Zustand wechseln senken Sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz und tanken neue Energie.

Richtiges Atmen zur Entspannung

Setzen Sie sich aufrecht mit geradem Rücken hin. Auch wenn Sie diese Position anfangs möglicherweise nicht bequem finden werden Sie beim Üben feststellen dass Sie sich durch das Öffnen der Atemwege energetisiert fühlen und sich besser auf Ihre Atmung konzentrieren können.

Atmen Sie ein tief für vier Sekunden. Erweitern Sie Ihren Bauch damit sich Ihre Lunge von unten nach oben füllt. Sie sollten spüren wie sich Ihr Brustkorb beim Einatmen ausdehnt.

Halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie dann vier Sekunden lang aus. Verwenden Sie Ihr Diaphragma um den Luftausstoß so zu steuern dass Sie nicht innerhalb der ersten Sekunde alles ausblasen. Ihre Bauchkraft wirkt sich direkt auf die Steuerung des Luftstroms aus. Sie sollten sich also nicht anstrengen um die Luft zu halten oder auszuatmen. Andernfalls wirken Sie den positiven Auswirkungen dieser Übung entgegen.

Halten Sie den Atem an nachdem Sie die Lunge weitere vier Sekunden geleert haben. Dieser letzte Schritt ermöglicht es Ihren Muskeln sich zu entspannen und das Blut mit neuem Sauerstoff weiter in Ihrem Kreislaufsystem zu wandern wodurch insgesamt der gewünschte Entspannungseffekt erzielt wird. Außerdem kann Ihr Herz etwas weniger anstrengend arbeiten was wiederum Ihren Blutdruck senkt und Ihren allgemeinen Stresslevel verbessert.

Wiederholen Sie die Schritte 2 bis 4 für einen Zeitraum von nicht weniger als acht Zyklen. Sie können so lange damit fortfahren bis Sie sich völlig entspannt und Ihre Muskeln wieder belebt fühlen.

Tipp

Liegen in Bauchlage oder Anlehnen ist für diese Übung kontraproduktiv. Sitzen oder Stehen um das Atmen zu erleichtern. Stellen Sie sicher dass Sie mit dem Einatmen von Ihrer unteren Lunge aus beginnen. Atmen Sie immer durch die Nase ein und aus.

Warnungen

Machen Sie es sich leicht - belasten Sie niemals Ihre Lunge indem Sie versuchen über Ihre Kapazität hinaus zu atmen. Wenn Sie eine plötzliche Atemnot Panik oder andere negative Gefühle im Zusammenhang mit hohem Blutdruck oder Stress verspüren besprechen Sie diese Methode bitte mit Ihrem Arzt bevor Sie sie weiter anwenden.