Aerobe Atmung und Herzfrequenz

enn Sie in irgendeiner Form trainiert haben haben Sie wahrscheinlich den Zusammenhang zwischen aerober Atmung und Herzfrequenz erlebt. Ihre Herzfrequenz ist die Anzahl der Schläge pro Minute gemessen an Ihrem Puls. Je härter Sie arbeiten desto schwerer atmen Sie und desto höher steigt Ihre Herzfrequenz. Der Zweck dieser Funktion besteht darin Ihre hart arbeitenden Muskeln schneller mit mehr Sauerstoff zu versorgen und Abfallstoffe daraus zu entfernen.

Aerobe Atmung

Um eine Aktivität zu fördern benötigt Ihr Körper Energie. Die aerobe Atmung auf zellulärer Ebene erfolgt in Gegenwart von Sauerstoff. Wenn Sie atmen transportiert Ihr Körper Sauerstoff über rote Blutkörperchen und sauerstoffhaltige Proteine ​​zu Ihren Zellen.

Die aerobe Atmung ist ein chemischer Prozess bei dem in erster Linie Kohlenhydrate und Fette aus den Lebensmitteln verwendet werden um Energie zu erzeugen. Aerobe Atmung produziert Energie langsam aber diese Energie hält lange an.

Rolle des Herzens

Das Herz spielt eine wichtige Rolle bei der aeroben Atmung indem es Sauerstoff verteilt. Je intensiver Sie trainieren desto schwerer arbeitet Ihr Herz um diesen Sauerstoff zu verteilen wodurch die Herzfrequenz erhöht wird.

Der Körper eines erfahrenen Athleten kann Sauerstoff effizienter transportieren und so die aerobe Atmung verlängern. Die Sauerstofftragfähigkeit eines Menschen der regelmäßig trainiert ist höher als bei einem seltenen Sportler.

Physiologische Anpassungen

Sauerstoff und Zucker sind limitierende Faktoren bei der aeroben Atmung. Wenn Sie regelmäßig trainieren passt sich der Körper an indem er die Blutproteine ​​und roten Blutkörperchen erhöht. Die zellulären Organellen die für die Energieerzeugung verantwortlich sind nehmen ebenfalls zu. Andere Veränderungen umfassen eine Zunahme der Kapillaren in Ihrer Lunge wodurch die Oberfläche des Gasaustauschs vergrößert wird. Wenn Ihr Herz schlägt wird das Blut durch Ihren Kreislauf zu Ihren Muskeln gedrückt wo die aerobe Atmung stattfindet.

Vorteile

Aerobes Training fördert Ihr Herz-Kreislauf- Skelett- und Atmungssystem indem es diese effizienter macht. Um die aerobe Atmung optimal nutzen zu können müssen Sie auf einem Niveau trainieren das Ihr Herz und Ihre Muskeln herausfordert. Ein Ziel von mindestens 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz wird empfohlen. Sie können Ihre Zielherzfrequenz ermitteln indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.

Aerobic stärkt das Herz indem Sie es belasten. Das Herz muss sich an den Stress anpassen und stärker werden. Regelmäßiges Aerobic-Training kann das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall verringern.

Aerobic-Training hilft auch beim Fettabbau. Je härter Herz und Muskeln arbeiten desto mehr Energie wird benötigt. Diese Energie kommt von den Kalorien in den Nahrungsmitteln die Sie essen. Eine Studie die 2010 im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde ergab dass Frauen eine Gewichtszunahme verhindern könnten wenn sie an den meisten Tagen der Woche eine mäßig intensive Aktivität etwa eine Stunde täglich ausüben ein wesentlicher Bestandteil eines Fitnessprogramms. Sie verlieren Fett oder erhalten eine gesunde Körperzusammensetzung durch Aktivitäten die die Kalorienverbrennung maximieren. Weil die aerobe Atmung so effizient ist haben Sie die Energie um länger und härter zu trainieren. Ihre Herzfrequenz ist eine gute Möglichkeit die Intensität Ihrer Aktivität zu messen um einen maximalen Nutzen für die Gesundheit zu erzielen.