5 Dinge, die Sie über Milchsäure in Muskeln wissen müssen

Wenn Sie trainieren sammeln Sie Energie aus mehreren Kraftstoffquellen die sich in Ihrem Körper befinden. Wenn Sauerstoff vorhanden ist stammt die Energie aus gespeichertem Glykogen und Blutzucker. Wenn Sie hart genug trainieren sinkt Ihr Sauerstoffspiegel und Ihre Muskelzellen und roten Blutkörperchen reagieren indem sie Kohlenhydrate für Energie abbauen. Das Ergebnis ist das Vorhandensein von Milchsäure und ein brennendes Gefühl im Muskel. Zuweilen sind die Schmerzen so stark dass sie die Leistung beeinträchtigen oder eine Aktivität oder Bewegung unterbrechen.

Überlieferungen und Mythen über Milchsäure

Häufig verantwortlich gemacht für Muskelkater einschließlich des verzögerten Auftretens am Set 2 oder 4 3 Tage nach dem Training hat Milchsäure einen unverdienten schlechten Ruf. Diese Steifheit und Muskelkater bezieht sich tatsächlich auf Muskelschäden meistens die gute Art wenn der Muskel tatsächlich stärker und dichter wieder aufgebaut wird. Ein weiterer Mythos besagt dass Milchsäure Müdigkeit verursacht indem sie das Blut ansäuert. Trainer und Trainer haben sogar Methoden und Tests entwickelt mit denen Sportler die Schwellenwerte für den Aufbau von Milchsäure ermitteln und vermeiden können diese zu erreichen.

Freund oder Feind

Wir wissen jetzt dass dies Milchsäure oder Laktat ist die Art und Weise wie der Körper bei intensiven Aktivitäten mehr Energie findet. Ihr Körper produziert Milchsäure aus Glukose und verbrennt sie dann als Brennstoff. Während die Trainer die Athleten dazu ermutigt haben den Aufbau von Milchsäure zu vermeiden stärken hohe Aktivitätsniveaus tatsächlich die Fähigkeit der Muskeln sich an diesen Prozess anzupassen und Milchsäure effizienter aufzunehmen. Wenn die Energiefabriken in den Muskeln mit der Zeit stärker werden kann der Athlet länger und härter trainieren.

Der Schlüssel zum Intervalltraining

Um den Prozess der Stärkung der Energiebausteine ​​der Muskeln in Gang zu setzen hohe Intensität Intervalltraining ist am besten. Abwechselnde Minuten intensiver Aktivität unterbrochen von aktiver Erholung für diese Art von Training. Um dies zu erreichen laufen Sie Sprints abwechselnd mit Walking Trailrunning in hügeligem Gelände oder einem Cardio-Workout auf einem Laufband das Sprints und Jogging oder Walking umfasst helfen Sie Muskel- und Trainingsleistung zu verbessern. Da das Intervalltraining den Körper an seine Grenzen treiben kann im Gegensatz zu längeren moderaten Workouts ist Ruhe unerlässlich. Die Trainingseinheiten sollten kürzer sein und nicht länger als vier bis fünf Tage pro Woche dauern damit sich die Athleten optimal erholen können