Müdigkeit und Durst bei niedrigem Natrium- und Chloridgehalt

m richtig zu funktionieren benötigt Ihr Körper eine Reihe von Mineralien sowie Wasser. Elektrolytmineralien in Ihrem Blut und in Ihren Zellen bewirken einen konstanten Flüssigkeitsaustausch bringen Nährstoffe in Ihre Zellen und leiten Abfallprodukte in Ihre Blutbahn. Wenn Sie stark schwitzen verlieren Sie große Mengen wichtiger Elektrolyte durch Ihren Schweiß. Wenn Sie Ihren Durst mit klarem Wasser stillen stören Sie Ihren Elektrolythaushalt noch mehr.

Natrium und Chlorid

Etwa 66 Prozent Ihrer gesamten Körperflüssigkeiten befinden sich in Zellwänden. Natrium und Chlorid machen den größten Teil der Elektrolyte außerhalb Ihrer Zellen und in Ihrem Blut aus. Da Natrium eine kleine positive elektrische Ladung trägt bindet es sich an die Sauerstoffatome in Wassermolekülen. Chlorid bindet an die Wasserstoffatome des Wassers. Ladungen mit höheren Konzentrationen anderer Mineralien in den Körperzellen ziehen mehr Wasser an. Wenn der Mineralstoffhaushalt sowohl in Ihrem Blut als auch in Ihren Zellflüssigkeiten konstant bleibt hält Ihr Körper den richtigen Flüssigkeitshaushalt aufrecht. Wenn Elektrolyte in Schweiß und Urin austreten ersetzen Sie sie durch Mineralien in der Nahrung.

Dehydration

Wenn Sie durch starken Schweiß oder normale Aktivitäten Wasser verlieren haben Sie nicht sofort Durst. Wenn die ersten Durstsymptome auftreten sind Sie bereits dehydriert und haben möglicherweise bis zu zwei Liter Wasser verloren so das Institute of Medicine der National Academies. Wenn Sie Wasser verlieren wird der Natrium- und Chloridgehalt in Ihrem Blut konzentriert was zu Durst führt. Wenn Sie Wasser trinken fühlen Sie sich zufrieden bevor Sie Ihre Wasserreserven vollständig auffüllen. Um das richtige Elektrolythaushalt zu erhalten speichert Ihr Körper weniger Wasser. Wenn Sie entsprechend Ihren wahrgenommenen Bedürfnissen trinken steigt Ihre Dehydration im Laufe eines längeren Trainings allmählich an.

Hyponatriämie

Wenn Sie absichtlich mehr Wasser trinken als Sie benötigen kann dies zu einer Störung Ihres Elektrolythaushalts führen. Das Aufladen mit Wasser vor dem Training oder das Trinken übermäßiger Mengen während des harten Trainings verdünnt das Natrium und das Chlorid in Ihrem Blut und verursacht eine Hyponatriämie. Hyponatriämie bezieht sich auf einen niedrigen Natriumspiegel und nicht auf einen Wasserüberschuss. Wenn der Natriumspiegel im Blut unter 136 Millimol pro Liter fällt treten laut Linus Pauling Institute Muskelkrämpfe Übelkeit und Müdigkeit auf. Eine leichte Hyponatriämie führt zu Orientierungslosigkeit und Ohnmacht. Wenn der Natriumspiegel immer weiter sinkt besteht die Gefahr dass Sie Anfälle und Hirnschäden bekommen. Extreme Hyponatriämie kann tödlich sein.

Salzaufnahme

Wenn Sie die typische moderne Diät einhalten nehmen Sie mehr Salz zu sich als Sie tatsächlich benötigen. Anstatt Salz zu speichern filtern Ihre Nieren mehr dieser Mineralien heraus wenn der Natrium- und Chloridgehalt in Ihrem Blut steigt. Ein Erwachsener zwischen 19 und 50 Jahren der einen durchschnittlichen Lebensstil führt benötigt nur 3 8 g Salz pro Tag - etwas mehr als einen halben Teelöffel. Wenn Sie eine Stunde oder länger anstrengend trainieren verlieren Sie sowohl Elektrolyte als auch Wasser. Wenn Sie ein Sportgetränk trinken das Salz Kalium und andere wichtige Elektrolyte enthält wird das osmotische Gleichgewicht aufrechterhalten und unnötige Müdigkeit vermieden