Warum geht während eines intensiven Trainings mehr Wasser im Schweiß verloren als im Urin?

enn Sie kräftig trainieren steht Ihr Körper vor Herausforderungen denen er in Ruhe nicht begegnet. Kontrahierende Muskeln erzeugen Wärme die abgeführt werden muss und trainierende Muskeln benötigen mehr Blut um Sauerstoff zuzuführen und Metaboliten zu entfernen. Um diesen Anforderungen gerecht zu werden verändert Ihr Körper die Art und Weise wie er Blut zirkuliert und sondert Flüssigkeit aus dem Blut ab um die Haut abzukühlen. Eine Folge dieser Handlungen ist dass im Schweiß mehr Wasser verloren geht als im Urin.

Thermoregulation

Während eines intensiven Trainings produzieren kontrahierende Muskeln Wärme. Diese Wärme muss dem Körper entzogen werden da es wichtig ist die Innentemperatur in einem engen Bereich zu halten. Ihr Herz-Kreislauf-System ist dafür verantwortlich Stoffwechselwärme abzuführen indem es die Art und Weise verändert in der es das Blut zirkuliert. Wärme von aktiven Muskeln wird auf das Blut übertragen und Blut wird zur Haut umgeleitet wo Wärme durch Strahlung und Konvektion an die Umgebungsluft abgegeben werden kann. Die Wärme wird auch durch Verdunstung abgeführt was die Ausscheidung von Schweiß erfordert. Ein Teil des Schweißwassers stammt aus dem flüssigen Teil Ihres Blutes. Sportler die in der Hitze intensiv trainieren haben normalerweise Schweißraten von 1 0 bis 2 5 Litern pro Stunde.

Blutosmolarität

Die Osmolarität ist ein Maß für die Anzahl der Partikel in einer Lösung. Ähnlich wie bei der Innentemperatur ist es wichtig dass Ihr Körper die Osmolarität des Blutes in einem engen Bereich hält. Wenn durch das Schwitzen Wasser aus Ihrem Blut austritt steigt die Osmolarität was bedeutet dass Regulationsmechanismen zur Verfügung stehen müssen um das richtige Gleichgewicht wiederherzustellen. Dies kann bedeuten dass entweder die Flüssigkeitsaufnahme in Ihrem GI-Trakt erhöht oder die von Ihren Nieren ausgestoßene Menge verringert wird.

Zirkulation

Zusätzlich zur Wärmeableitung besteht eine weitere Herausforderung für Ihr Herz-Kreislauf-System in der Verteilung von Flüssigkeit Blut zu Bereichen der Not. In Ruhe fließen nur 21 Prozent des Blutes in die Muskeln während die Muskeln bei kräftigem Training bis zu 88 Prozent erhalten. Das Öffnen von Blutgefäßen in kontrahierenden Muskeln um diesen dramatischen Anstieg zu ermöglichen würde zu einem katastrophalen Abfall des zentralen Drucks führen wenn nicht gleichzeitig Blut aus anderen Organen abgeleitet würde. Ein Beispiel ist die Durchblutung des GI-Trakts die bei intensiver körperlicher Betätigung auf nur 1 Prozent gesenkt wird. Eine Konsequenz dieser Umverteilung ist dass mit zunehmender Trainingsintensität die Fähigkeit zur Aufnahme von Flüssigkeiten im Magen-Darm-Trakt beeinträchtigt wird.

Antidiuretisches Hormon

Während eines intensiven Trainings verringert das Schwitzen das Blutvolumen und das umverteilte Blut beeinträchtigt die Flüssigkeit Absorption. Dies bedeutet dass es für Ihren Körper wichtig ist Wasser zu sparen. Es gibt eine Reihe von Hormonen die die Konzentration von Wasser und gelösten Stoffen in Ihrem Blut regulieren. Ein wichtiges ist ADH das in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird wenn die Osmolarität über ein bestimmtes Niveau steigt. ADH bewirkt dass Ihre Nieren Wasser zurückhalten indem die Menge reduziert wird die sie im Urin ausscheiden. Während eines intensiven Trainings kann sich der zirkulierende ADH-Spiegel um das Zehnfache erhöhen und der Urinausstoß um 50 bis 70 Prozent senken.