Vor- und Nachteile von Water & Gatorade

Trinken Sie die richtige Menge Wasser und Sportgetränke wie Gatorade um Ihre Leistung zu verbessern Ihren Gewichtsverlust zu steigern und das Risiko eines Natriummangels im Blut zu verringern. Wenn Sie jeden Tag ein paar Liter klares Wasser zu sich nehmen verdünnen Sie das Natrium in Ihrem Blut und gefährden so Ihr Gehirn und seine Funktionen. Eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme insbesondere wenn Sie in extremen Klimazonen aktiv sind erhöht das Risiko einer Dehydration und verringert die Fähigkeit Ihres Körpers Ihre Körpertemperatur zu regulieren.

Flüssigkeitszufuhr und Kalorienverbrauch

Sowohl Wasser als auch Gatorade können während Ihres gesamten Lebens konsumiert werden Tag als Teil Ihrer empfohlenen täglichen Flüssigkeitsaufnahme. Wenn Sie eine sitzende Frau sind müssen Sie mindestens 2 7 Liter oder 11 Tassen Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen und wenn Sie ein sitzender Mann sind benötigen Sie 3 7 Liter oder 16 Tassen pro Tag. Diese Empfehlung umfasst das Wasser das Sie trinken das Wasser in Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt wie Melone Orangen und Äpfeln Sportgetränke und Kaffee. Wenn Sie Kalorien zählen trinken Sie viel Wasser und begrenzen Sie Ihren Gatorade-Verbrauch da Wasser keine Kalorien enthält während Gatorade Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöht. Gatorade kann Ihnen helfen ein hohes Maß an täglichen Kalorien zu erreichen ohne eine enorme Menge an Nahrung zu sich nehmen zu müssen wenn Sie Ihr Gewicht steigern möchten. A 16 oz. Portion Gatorade Perform hat 100 Kalorien. Wenn Sie ein aktiver Mensch sind müssen Sie noch mehr Wasser und Gatorade trinken um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.

Temperaturregelung

Wasser macht 50 bis 70 Prozent Ihres Körpers aus. Dreiundneunzig Prozent Ihres Blutes sind Wasser 73 Prozent Ihrer Muskelmasse sind Wasser und 10 Prozent Ihres gespeicherten Körperfetts sind Wasser. Sie müssen diesen Wasserstand in Ihrem Körper aufrechterhalten damit Ihre Zellen effektiv alle Funktionen ausführen können die Sie am Leben erhalten einschließlich der Regulierung Ihrer Körpertemperatur. Wenn Sie bei extremer Hitze oder Kälte trainieren und dehydriert sind erhöhen Sie das Risiko eines Notfalls aufgrund von Hitze oder Kälte. Wenn Ihr Training länger als eine Stunde dauert trinken Sie Gatorade um die Temperaturregelung zu verbessern. Gatorade ist im Vergleich zu Wasser lecker zu trinken was die Wahrscheinlichkeit erhöht dass Sie eine ausreichende Menge an Flüssigkeiten trinken. Die Elektrolyte und der Zucker in Gatorade regen Sie an mehr Gatorade zu trinken. Trinken Sie Wasser wenn Ihre Trainingseinheit weniger als eine Stunde dauert und Ihr Ziel darin besteht Gewicht zu verlieren Ihr Blutvolumen aufrechtzuerhalten und Wärme effektiv abzuleiten um eine angemessene Körpertemperatur aufrechtzuerhalten Ersetzen Sie die Elektrolyte und Zucker in Ihrem Körper. Gatorade ist besonders wichtig wenn Sie länger als eine Stunde trainieren da es Ihre Muskeln mit Glukose versorgt und das in Ihren Muskeln gespeicherte Glykogen schont. Glukose ist die Energiequelle Ihres Körpers in Ihrem Blut während Glykogen die in Ihren Muskeln und in der Leber gespeicherte Form von Glukose ist. Wenn Sie während des größten Teils Ihres Trainings Gatorade trinken können Sie das Glykogen für einen schnelleren Energiebedarf reservieren z. B. für den Sprint am Ende eines Straßenrennens. Wenn Sie nur während Ihres langen Trainings trinken verbrauchen Sie Ihr Glykogen und verringern Ihre Leistung am Ende Ihrer Trainingseinheit oder Ihres Rennens. Gatorade kann Ihnen auch dabei helfen Ihren Blutzuckerspiegel während und nach dem Training aufrechtzuerhalten wenn Sie an Diabetes leiden