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Kohlenhydrate
Sportgetränke enthalten Im Durchschnitt etwa 14 g Kohlenhydrate pro 100 ml Flüssigkeit. Laut dem University Health Center der University of Georgia ist Kohlenhydrat der Brennstoff der Wahl für Muskeln und Gehirn. Wenn Ihr Körper wenig Kohlenhydrate hat werden Sie sich geistig und körperlich müde fühlen. Es wird Ihren Blutdruck beeinflussen und Sie fühlen sich schwach und lustlos. Obwohl der Körper selbst Kohlenhydrate produziert kann er nicht genug produzieren um Sie durch intensives und längeres Training zu unterstützen.
Sportler bereiten sich auf intensives Training vor indem sie eine kohlenhydratreiche Diät einhalten. Aber während des Trainings ist Essen keine Option. Sportgetränke injizieren schnell Kohlenhydrate in den Körper und ermöglichen es dem Sportler das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Natrium
Natrium ein essentieller Nährstoff erhält das Blutvolumen und hilft das Gleichgewicht des Wassers in den Zellen aufrechtzuerhalten. Natrium ist ein notwendiges Element für den normalen Körperbetrieb und hilft den Nerven richtig zu funktionieren. Bei harten körperlichen Aktivitäten insbesondere bei Sportturnieren und Marathons verliert der Körper durch Schweiß Natrium. Und wenn es nicht ersetzt wird können Sportler dehydriert werden. "The symptoms are debilitating." 3 [[Sie fühlen sich übel verspüren schmerzhafte Muskelkrämpfe fühlen sich desorientiert und verwirrt und sprechen schlecht. Sportgetränke ersetzen verlorenes Natrium effektiv und schnell.
Kalium
Kalium ist ein weiterer Nährstoff in Sportgetränken der für die Steigerung der Ausdauer geworben wird. Es ist ein Element das die Muskelkontrolle die Nervenfunktion und den Blutdruck reguliert. Kalium arbeitet mit Natrium um das Wasser des Körpers im Gleichgewicht zu halten. Laut der Colorado State University unterschreiten die meisten Amerikaner die empfohlene tägliche Kaliumzufuhr von 4 7 g. Sportler die kräftig trainieren werden wahrscheinlich mehr Kalium benötigen.
Vor- und Nachteile
Es besteht kein Zweifel dass Sportgetränke für Sportler von Vorteil sind. Immer wenn Sie mehr als 3 Stunden Energie aufwenden viel schwitzen oder in großer Höhe an Wettkämpfen teilnehmen ersetzen Sportgetränke verlorene Elektrolyte und geben Ihnen einen Schub an benötigten Kohlenhydraten.
Aber für die durchschnittliche Wanderung Bei einer Partie Tennis überwiegen die zusätzlichen Kalorien Natrium und Zucker in Sportgetränken die Vorteile. Darüber hinaus regt das Natrium das Sportgetränken zugesetzt wird Sportler dazu an mehr zu trinken. Dies ist hilfreich wenn Sie an einem Triathlon oder der Tour de France teilnehmen. Wenn Sie ein einstündiges Training im Fitnessstudio absolvieren um nur ein paar hundert Kalorien zu verbrennen besteht höchstwahrscheinlich kein Risiko für Dehydration oder Hitzschlag.
Zu viel für eine gute Sache
Eine Studie in der Zeitschrift „Sports Medicine“ die Sportgetränke mit einem Placebo verglich zeigte dass Sportgetränke die Leistung verbessern. Aber enthalten manche Getränke zu viele Nährstoffe? Der Körper verliert Natrium wenn er schwitzt. Intensive Hitze und Sonne erhöhen den Natriumverlust. Es ist zwar wichtig dieses Element zu ersetzen aber zu viel Natrium lässt Sie ausgetrocknet fühlen und führt zu übermäßigem Trinken ohne Ihren Durst jemals vollständig zu stillen. Hersteller von Sportgetränken verteidigen ihre Produkte damit dass der Zweck von mehr Natrium darin besteht die Flüssigkeitszufuhr zu fördern. Andererseits kann zu viel Trinken bei körperlicher Aktivität zu Krämpfen führen und sich negativ auf Ihre Leistung auswirken. Wenn Sie also nicht mehrere Stunden im Wettbewerb stehen suchen Sie nach einem Getränk das 55 mg Natrium enthält. Bei intensiveren Aktivitäten haben Getränke mit 110 mg oder mehr mehr Nutzen.
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