Wo werden Elektrolyte gefunden?

lektrolyte - Mineralstoffe die Elektrizität leiten - sind für Körperfunktionen wie Muskelkontraktionen Blutdruck und Nervenfunktionen von entscheidender Bedeutung. (Referenz 1). Ausdauersportler müssen besonders darauf achten die Elektrolytversorgung ihres Körpers wiederherzustellen. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist das Essen von Nahrungsmitteln und Getränken mit einem hohen Gehalt an Elektrolyten im Körper einschließlich Natrium Kalium Kalzium und Magnesium. (Referenz 1)

Natrium

Wenn Sie bei langen Rennen wie z. B. einem Marathon zu viele Flüssigkeiten trinken kann dies zu einer durch körperliche Betätigung ausgelösten Hyponatriämie führen einem potenziell tödlichen Zustand der durch einen niedrigen Natriumspiegel verursacht wird. (Referenz 6) Der Schlüssel zur Vorbeugung dieses Zustands: Essen Sie natriumreiche Lebensmittel. Obwohl Sportgetränke oder salzige Junk-Foods reichlich Natrium enthalten bieten gesündere Produkte wie ein Bagel mit Erdnussbutter oder eine salzige Brühe sowohl Nährstoffvorteile als auch die Natriumvorräte die benötigt werden um den Körper mit Feuchtigkeit und Energie zu versorgen. (Referenz 2)