Was zu trinken für die Lungenausdauer beim Laufen

Wasser beeinflusst die sportliche Leistung mehr als jeder andere Nährstoff. Sie sollten Flüssigkeiten trinken bevor Sie Durst spüren und in regelmäßigen Abständen weiter trinken. Nach Angaben der National Strength and Conditioning Association wird Wasser beim Trinken größerer Mengen im Vergleich zum Trinken schneller absorbiert. Die richtige Flüssigkeitszufuhr vor und während des Trainings maximiert die Ausdauer bei kurzen oder langen Läufen.

Auswirkungen der Dehydration

Laufen am kühlen frühen Morgen kann ein idealer Start in den Tag sein. Die physiologischen Auswirkungen eines längeren Laufens können ausreichen um Ihren Körper zu dehydrieren. Wasser geht im Körper durch Energieerzeugung und durch Schweiß verloren um den Körper abzukühlen. Eine heiße oder feuchte Umgebung verstärkt diesen Effekt des Flüssigkeitsverlusts erhöht die Körpertemperatur beeinträchtigt die Leistung und erhöht das Risiko eines Hitzschlags oder einer Erschöpfung.

Vor dem Training

Der Flüssigkeitsersatz vor dem Training stellt sicher dass der Körper normal ist Wassergehalt bevor ein Wasserverlust auftritt. Laut Scott Powers Professor für Physiologie an der Universität von Florida sollten Sie mindestens vier Stunden vor dem Training mit dem Trinken von Getränken beginnen und das Trinken von Getränken mit Natrium oder gesalzenen Snacks hilft dem Körper dabei die Flüssigkeit zurückzuhalten.

Während des Laufens

Überlegungen

Wenn Sie Ihr eigenes Leistungsgetränk zu Hause anpassen erhalten Sie ein vollständigeres Getränk das Ihren physiologischen Bedürfnissen entspricht. Kommerzielle Sportgetränke enthalten normalerweise eine Kombination aus Wasser und einer 6 bis 8-prozentigen Kohlenhydrat /Elektrolyt-Lösung. Die NSCA gibt an dass Sie zur Herstellung Ihres eigenen Sportgetränks zunächst zwei Teile eines gezuckerten Getränks wie Fruchtsaft oder Soda mit einem Teil Wasser verdünnen müssen. Fügen Sie einen Zitronensaft wie Zitrone oder Orange hinzu um den Kaliumgehalt und das Aroma zu verbessern.

Überlegungen

Viele Faktoren können Ihre Laufleistung einschränken. Laut Powers werden kalte Getränke schneller absorbiert als warme Getränke wodurch Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur erhalten bleiben. Darüber hinaus können Getränke mit moderaten Dosen Koffein die Leistung verbessern. Die NSCA besagt dass Koffein die Fettoxidation oder den Fettstoffwechsel während des Trainings erhöht. Diese stärkere Verwendung von Fett als Primärenergiequelle schont die gespeicherte Energie des Muskels und verzögert die Erschöpfung