Statt zu viel in Maßen trinken

aut dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) ist es weniger wahrscheinlich dass Menschen mit mäßigem Alkoholkonsum an einer Alkoholkonsumstörung leiden. Die mäßigen Trinkniveaus variieren je nach Geschlecht. Frauen sollten ihren Alkoholkonsum auf ein Getränk pro Tag beschränken während Männer nur zwei Getränke pro Tag trinken sollten. Wenn Sie nicht zu viel sondern in Maßen trinken können Sie das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Lebererkrankungen bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen verringern.

Legen Sie Ihr Trinkziel fest. Sie sollten darauf abzielen nicht mehr als ein bis zwei Getränke pro Tag zu konsumieren. Trinken Sie an Ihrem Wochenende nichts. Laut NIAAA sollten Frauen niemals mehr als drei Getränke auf einmal konsumieren und Männer sollten ihre Getränkekonsummenge auf vier Getränke an einem einzigen Tag beschränken.

Notieren Sie sich Ihr Trinkziel wie z "Ich werde nicht mehr als vier Getränke pro Woche konsumieren." Platzieren Sie dieses Ziel an einem Ort an dem Sie es täglich sehen werden. Dies wird Ihnen als Erinnerung dienen.

Teilen Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden Ihre Trinkziele mit. Sie können Ihren neuen Lebensstil unterstützen und Sie dazu ermutigen Ihren Alkoholkonsum zu mildern. Dies kann auch dazu beitragen den Gruppenzwang von Freunden die versuchen Sie dazu zu bringen mehr zu trinken zu verringern.

Vermeiden Sie es zu Hause Alkohol zu sich zu nehmen Verwirklichen Sie es.

Nehmen Sie eine begrenzte Menge Bargeld mit wenn Sie in Clubs oder Bars gehen. Bringen Sie keine Kredit- oder Debitkarten mit. Dies schränkt die Möglichkeit ein zu viele Getränke zu kaufen.

Trinken Sie langsam Alkohol. Vermeiden Sie es auf Ihr Getränk zu schießen oder es zu verschlingen. Trinken Sie ein Glas Wasser zwischen alkoholischen Getränken.

Tipp

Das Reduzieren Ihres Alkoholkonsums ist wie jede andere Änderung Ihres Lebensstils und kann schwierig sein. Versuchen Sie es weiter bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Warnungen

Wenn Sie Probleme haben in Maßen zu trinken wenden Sie sich an einen professionellen Berater oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe wie Alcoholics Anonymous an. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über maßvolles Trinken. Die meisten gesunden Erwachsenen können nur eine begrenzte Menge Alkohol trinken. Wenn Sie jedoch unter gesundheitlichen Problemen leiden müssen Sie möglicherweise ganz auf Alkohol verzichten.