Die Auswirkungen von Alkohol auf das Laufen

enn Alkohol in Maßen genossen wird kann er das Risiko für Herzkrankheiten Diabetes und sogar Demenz verringern. Leider verwenden manche Menschen diese Substanz übermäßig - und die Ergebnisse können sehr schwerwiegend sein insbesondere wenn sie mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. Läufer die vor körperlicher Aktivität Alkohol konsumieren können einem Risiko für Dehydration entleerte Elektrolyte eine beeinträchtigte Temperaturregulierung und ein vermindertes Gleichgewicht und eine verminderte Koordination ausgesetzt sein. Je höher der Alkoholkonsum desto schwerwiegender werden diese Bedingungen wahrscheinlich sein.

Wie viel ist zu viel?

Das Verständnis der Auswirkungen von Alkohol auf den Körper ist entscheidend für diejenigen die während eines Laufs nachteilige Folgen vermeiden möchten. Nach Angaben des Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus gelangt Alkohol innerhalb von Minuten nach dem Verzehr in die Blutbahn - und kann den Blutalkoholgehalt (BAC) in nur 10 Minuten erhöhen. Selbst nachdem Alkohol verdaut und aus dem Körper gespült wurde können die Läufer die Nachwirkungen dieses Rauschmittels bemerken. Das American College of Sports Medicine gibt an dass Läufer die innerhalb von 24 Stunden nach dem Lauf Alkohol konsumiert haben und einen BAC von mindestens 0 04 Prozent aufwiesen mit größter Wahrscheinlichkeit negative Auswirkungen haben werden.

Wasserverlust

Das American College of Sports Medicine klassifiziert Alkohol als Diuretikum - oder als Substanz die die Urinproduktion fördert. Es sollte nicht überraschen dass selbst eine mäßige Aufnahme bei Läufern zu einer erheblichen Dehydrierung führen kann. Um ein Austrocknen beim Laufen zu vermeiden sollten diejenigen die in den letzten 24 Stunden Alkohol konsumiert haben auf jeden Fall viel Wasser und andere Flüssigkeiten trinken. ACSM ermutigt die Läufer für jedes Pfund das sie bei körperlicher Aktivität verlieren mindestens 300 ml Flüssigkeit zu sich zu nehmen um eine mögliche Dehydrierung zu vermeiden. Das Trinken von 8 Unzen Wasser vor und nach dem Training kann auch dazu beitragen den Flüssigkeitsverlust zu verlangsamen.

Erschöpfte Elektrolyte

Zusätzlich zur Zunahme des Flüssigkeitsverlusts wurden Diuretika auch mit der Erschöpfung bestimmter Elektrolyte in Verbindung gebracht Kalium und Natrium. Während Elektrolyte eine Reihe von wichtigen Rollen im Körper spielen sind sie laut Medical News Today für die Aufrechterhaltung der Funktion von Nerven und Muskeln von entscheidender Bedeutung. Laut UC San Diego Intercollegiate Athletics sollten Läufer die in den letzten 24 Stunden Alkohol konsumiert haben ihrer Diät Bananen oder Orangensaft hinzufügen um das verlorene Kalium zu ersetzen. Ebenso können Gatorade und andere Sportgetränke bei der Wiederherstellung eines niedrigen Natriumgehalts im Zusammenhang mit Laufen und Alkoholkonsum wirksam sein.

Beeinträchtigte Temperaturregelung

Beim Laufen - und bei jeder anderen Form von Aerobic - reguliert der Körper Temperatur um Hyperthermie (Überhitzung) und Unterkühlung (niedrige Kerntemperatur) zu verhindern. Laut dem American College of Sports Medicine kann es für den Körper schwierig sein die Wärme bei niedrigen Temperaturen aufrechtzuerhalten und bei hohen Temperaturen Wärme abzugeben wenn der Blutalkoholgehalt etwa 0 04 Prozent beträgt. ACSM ermutigt die Sportler außerdem sich angemessen anzuziehen wenn in den letzten 24 Stunden Alkohol konsumiert wurde. Das Tragen von Schichten der Schutz der Extremitäten die Begrenzung der Exposition der Haut und das Trinken von mindestens 300 ml Flüssigkeit vor und nach jeweils 30 Minuten Training können wirksame Maßnahmen zur Vorbeugung wetterbedingter Erkrankungen während eines Laufs sein.

Verringertes Gleichgewicht und geringere Koordination

Laut UC San Diego Intercollegiate Athletics kann auch ein begrenzter Alkoholkonsum das Gleichgewicht und die Koordination der Läufer beeinträchtigen. Tatsächlich können Läufer nach einer Nacht mit Alkohol Schwierigkeiten haben auf Pfaden oder auf Straßenhindernissen zu navigieren. Diejenigen die übermäßige Mengen an Rauschmitteln konsumieren - oder häufig Alkohol konsumieren - werden diese Symptome am wahrscheinlichsten bemerken. Läufer die nach dem Trinken von Alkohol ein vermindertes Gleichgewicht und eine verminderte Koordination feststellen sollten langsamer fahren um mögliche Verletzungen oder Unfälle zu vermeiden