Welche Gewürze sind für schwangere Frauen gut?

rnährung ist alles wenn Sie schwanger sind: Ein sich entwickelnder Fötus benötigt eine gute Ernährung um richtig zu wachsen und Geburtsfehler zu vermeiden und eine schwangere Frau benötigt eine richtige Ernährung um sich um ihre gesundheitlichen Bedürfnisse zu kümmern und Halte ihre Energie aufrecht. Die Gewürze die verwendet werden um den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern können die Nahrungsaufnahme beeinflussen. Wählen Sie daher Gewürze die gute Vitamine und Mineralien für die Gesundheit von Föten und Müttern enthalten.

Gewürze mit hohem Folatgehalt

Schwangere benötigen 600 Mikrogramm Folat pro Person Tag volle 200 Mikrogramm mehr als nicht schwangere Frauen. Es hilft bei der Vorbeugung von Anämie und trägt zum Wachstum der roten Blutkörperchen bei. Es hilft auch einige Geburtsfehler zu verhindern. Sie können Ihre Ernährung mit Folsäure ergänzen indem Sie Gewürze mit hohem Gehalt an diesem Vitamin wie Currypulver Zwiebelpulver Paprika Chilipulver und Nelken auswählen. Diese Gewürze werden häufig in indischen Lebensmitteln und Backwaren verwendet.

Gewürze mit hohem Gehalt an Cholin

Es ist wichtig dass Sie während der Schwangerschaft ausreichend Cholin zu sich nehmen - 450 Milligramm pro Tag - da dieser Nährstoff die Entwicklung der Gehirnzellen unterstützt und möglicherweise das Gedächtnis und die Lernfähigkeit Ihres Babys im späteren Leben beeinflusst. Sie können den Geschmack anderer cholinreicher Lebensmittel wie Eier steigern indem Sie Gewürze wie Currypulver Paprika gemahlenen Ingwer und gemahlenen Senf hinzufügen.

Gewürze mit hohem Gehalt an Omega-3- und

Omega-3-Fettsäuren Unterstützung der Produktion von Prostaglandinen Verbindungen die den Blutdruck die allergische Reaktion die Funktion der Nieren und des Magen-Darm-Trakts sowie die Nervenfunktion beeinflussen. Prostaglandine können Ihrem wachsenden Fötus auch helfen das Sehvermögen und die Gehirnentwicklung zu verbessern. Die American Pregnancy Association gibt an dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen vorzeitige Wehen und Entbindungen zu verhindern. Thymian enthält Omega-3-Fettsäuren und passt oft gut zu anderen Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Fettsäuregehalt z. B. Fisch.

Vitamin E-reiche Gewürze

Eine Studie die in der Juni-Ausgabe 2006 des veröffentlicht wurde "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" weist darauf hin dass eine niedrige Vitamin-E-Aufnahme während der Schwangerschaft mit der Häufigkeit von Asthma bei Kleinkindern korreliert. Mit Gewürzen wie Paprika Chili Currypulver Ingwer und Nelken können Sie mehr Vitamin E in Ihre Ernährung aufnehmen. Das Vitamin E in diesen Gewürzen hilft Ihnen und Ihrem Fötus auch dabei rote Blutkörperchen zu bilden