Übungen zur Sehnenentzündung des Fußes

p> Die Sehnenentzündung betrifft die Sehne am Fußbogen die als hintere Tibiasehne bekannt ist. Die Bogensehne ist wichtig für den Fuß da sie verhindert dass der Fuß bei jedem Schritt zu stark einrollt. Verschiedene Faktoren sind für Sehnenentzündungen verantwortlich darunter das Tragen von schlecht sitzenden Schuhen und die unzureichende Dehnung vor dem Training.

Was ist Sehnenentzündung?

Sehnenentzündung tritt am häufigsten bei Überbeanspruchung auf ohne sich ordnungsgemäß zu dehnen. Weitere Ursachen sind längeres Stehen Gehen oder Laufen auf und ab Tragen von schlecht sitzenden Schuhen während des Trainings und Plattfüße.

Symptome einer Sehnenentzündung sind Schmerzen in der Fußspitze in der Nähe des Sprunggelenks wo sich die hintere Tibiasehne befindet. Wenn die Sehne wund oder verletzt ist kann es nach Ruhephasen zu Hitze im betroffenen Bereich am Fuß Schwellungen und Steifheit im Knöchel und im Fuß kommen. Einige Personen verspüren auch einen starken Schmerz im Fußgewölbe der durch eine Nervenentzündung in der Nähe der Sehne verursacht wird.

Behandlung

Wenn Sie an einer Sehnenentzündung leiden versuchen Sie den Fuß zu verlassen bis die Schmerzen nachlassen. Verwenden Sie die R.I.C.E-Methode die für Rest Ice Compression und Elevation steht um die schmerzenden oder entzündeten Sehnen zu heilen. Tragen Sie einen mit einem Handtuch bedeckten Eisbeutel auf den schmerzenden Bereich auf und lassen Sie ihn 20 Minuten lang stehen. Eis die Sehne mehrmals im Laufe des Tages um Schwellungen zu reduzieren. Halten Sie den Fuß hoch um Schwellungen zu reduzieren und nehmen Sie ein entzündungshemmendes Medikament wie Aspirin Naproxen oder Ibuprofen.

Übung

Um weitere Verletzungen zu vermeiden warten Sie bis die Sehnenentzündung verheilt ist bevor Sie mit dem Fuß Übungen durchführen . Reduzieren Sie das Auftreten von Sehnenentzündungen indem Sie die Füße vor der Aktivität aufwärmen. Biegen Sie die Zehen und den Knöchel mindestens fünf Minuten lang bevor Sie Druck auf den Fuß ausüben. Wenn die Übung beendet ist dehnen Sie die Sehne erneut. Halten Sie die Dehnung mindestens 20 Sekunden lang und strecken Sie sie vorsichtig während Sie sich in einer stabilen Position befinden.

Eine Kräftigungsübung zur Dehnung des Fußbogens bei der Sehnenentzündung am häufigsten auftritt besteht darin sich einer Wand zuzuwenden und die Hände an die Wand zu legen wenn Sie Unterstützung für das Gleichgewicht benötigen. Platzieren Sie den Fußballen an der Wand sodass die Zehen zur Decke gespannt sind und die Ferse auf dem Boden steht. Führen Sie das Knie vorsichtig und langsam in die Wand ein damit sich die Sehne im Fußgewölbe strecken kann. Halte diese Pose für 30 Sekunden und lasse sie vorsichtig los. Führen Sie diese Übung für drei Wiederholungen mit jedem Fuß durch.

Sie können denselben Muskel auch ohne Wand dehnen indem Sie den Ball und die Zehen des Fußes auf den Boden drücken und die Ferse so hoch wie möglich anheben um den Bogen zu dehnen.

Beenden Sie das Training wenn Sie Schmerzen in den Sehnen verspüren um Verletzungen zu vermeiden. Schmerzen in den Sehnen deuten darauf hin dass zu viel Druck ausgeübt wird und können Risse oder Entzündungen in den Sehnen verursachen. Das tägliche Dehnen der Muskeln verhindert künftig weitere Verletzungen verringert Muskelverspannungen und erhöht die Beweglichkeit jedes Fußes