Wie Plantarfasziitis schnell heilen

Wenn Sie eine Plantarfasziitis schnell heilen müssen müssen Sie einige Schritte unternehmen. Plantarfasziitis ist die Folge von überdehnten Sehnen an der Unterseite Ihres Fußes. Obwohl sie am häufigsten bei Distanzläufern auftritt kann jede Person die an einer Sportart teilnimmt die einen Aufprall auf den Fuß beinhaltet eine Verletzung entwickeln. Die folgenden Schritte beschreiben die Routine die ich in zwei Monaten durch Ausprobieren entwickelt habe und die es mir ermöglichte meine Plantarfasziitis in drei Wochen zu heilen.

Behandeln Sie die Ursachen nicht die Symptome. Symptome einer Plantarfasziitis sind Schmerzen und Schwellungen des Fußgewölbes und der Ferse die typischerweise mit Eis und Ibuprofen behandelt werden. Ursachen für Plantarfasziitis sind schwache nicht gestreckte Füße und Unterschenkel Fußprobleme und Überbeanspruchung. Sie müssen gemeinsam angegangen werden um die Plantarfasziitis zu heilen.

Reduzieren Sie auch Ihr Laufvolumen und Ihre Laufintensität als jede körperliche Aktivität die den Schmerz verschlimmert oder nachlässt. Dies war einer der Hauptgründe warum ich so lange gebraucht habe um über die Verletzung hinwegzukommen - ich rannte weiter auf meinem Fuß weil die Schmerzen beherrschbar waren. Es ist ein Fehler und wird den Zustand nur verlängern und könnte ihn auf lange Sicht viel schlimmer machen.

Kaufen Sie eine Strassburg-Socke (www.thesock.com) oder eine ähnliche Nachtschiene online oder in Ihrem örtlichen Physiotherapieladen. Auf der Strassburg-Website finden Sie eine Seite auf der Sie nach lokalen Händlern suchen können die die Socke führen. Schlafen Sie jede Nacht darin und benutzen Sie es tagsüber wenn Sie etwas Sesshaftes tun. Dehnen Sie Ihren Fuß nicht übermäßig aus wenn Sie zu Bett gehen. Andernfalls wird es unangenehm und Sie werden unruhig.

Selbstmassage indem Sie mehrmals täglich eine Dose Suppe über Ihren Plantar rollen um es zu lockern. Massieren Sie Ihren Fuß bevor Sie morgens aus dem Bett kommen. In dieser Zeit haben die meisten Patienten mit Plantarfasziitis die größten Schmerzen. Das morgendliche Gehen auf einer engen Plantare insbesondere auf harten Oberflächen kann den Heilungsprozess beeinträchtigen.

Stärken Sie Ihre Waden und Füße. Führen Sie mindestens einmal am Tag eine Wadenaufzucht durch beginnend mit 1 Satz mit 20 Wiederholungen und bis zu 3-4 Sätzen mit 20 Wiederholungen. Stärken Sie Ihren Fuß indem Sie einen Stift mit den Zehen hochheben und fallen lassen bis Ihr Fuß müde ist und indem Sie bis zu 2 Minuten lang jeden Tag ein paar Mal auf den Zehen gehen.

Erforderliche Dinge

Strassburg Socke oder verwandte Nachtschiene

Orthesen und

Suppendose