Einfache Übungen zur dauerhaften Heilung Ihres Kiefergelenks

Temporomandibular Joint Disorder (TMJ) ist eine Kiefererkrankung an der die Muskeln beteiligt sind die die Kieferbewegung steuern. Das Kiefergelenk ist eines der komplexesten im Körper und Störungen treten auf wenn das Arbeitsverhältnis von Kiefer und Schädel zu den Muskeln die den Kiefer bewegen unausgewogen ist. Mehrere einfache Übungen können diese Muskeln jedoch stärken und die Schmerzen und Beschwerden lindern die mit Kiefergelenksbeschwerden verbunden sind.

Mögliche Ursachen und Symptome von Kiefergelenksbeschwerden

Kiefergelenksbeschwerden werden oft einfach als "Kiefergelenksbeschwerden" bezeichnet obwohl Der Begriff Kiefergelenk bezieht sich nur auf die Kiefergelenke selbst. Kiefergelenksstörungen können durch ein stumpfes Trauma im Gesicht kieferorthopädische Arbeiten oder subtilere Traumata wie Zusammenbeißen oder Zähneknirschen verursacht werden. Selbst wenn Sie das Telefon zwischen Schulter und Kopf halten kann dies zu Kiefergelenksbeschwerden führen. Zu den Symptomen können Klick- und Knackgeräusche beim Öffnen oder Schließen des Mundes eine eingeschränkte Bewegung oder Blockierung des Kiefers sowie Schmerzen im Kiefer im Gesicht oder im Hals gehören.

Übung 1

Beißen Sie die Zähne zusammen und schauen Sie im Spiegel auf die Position Ihrer mittleren Schneidezähne auf Ihrem Unterkiefer. Beobachten Sie diese Zähne und öffnen Sie langsam Ihren Mund. Versuchen Sie Ihren Unterkiefer beim Öffnen zentriert zu halten. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Übung 2

Halten Sie Ihre Handfläche unter Ihr Kinn und öffnen Sie langsam Ihren Mund. Stellen Sie einen sanften Widerstand gegen Ihre Mundöffnung bereit. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Übung 3

Öffnen Sie Ihren Mund etwa einen Zentimeter von einem geballten Biss entfernt. Bewegen Sie Ihren Unterkiefer so weit wie möglich nach rechts und dann nach links ohne ihn weiter zu öffnen. Wiederholen Sie dies 10 Mal für jede Seite.

Übung 4

Schließen Sie Ihre Zähne sanft und legen Sie die Zungenspitze direkt hinter Ihren Vorderzähnen auf das Dach Ihres Mundes. Halten Sie die Zähne geschlossen und führen Sie die Zungenspitze nach hinten über den Gaumen bis Sie Ihren weichen Gaumen erreichen. Öffne langsam deinen Mund und halte deine Zunge auf dem Dach. Hören Sie auf zu öffnen wenn Ihre Zunge das Dach verlässt Sie Schmerzen haben oder ein Klicken und Knacken hören. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Ein- bis zweimal täglich wiederholen.