Tipps zum Schlafen mit SI-Dysfunktion

Das Iliosakralgelenk (SI) verbindet Ihr Becken mit Ihrer Wirbelsäule. Dieses Gelenk spielt eine entscheidende Rolle bei der Stoßdämpfung und kann als solches leicht verletzt werden. Schmerzen im unteren Rücken sind ein häufiges Symptom für eine SI-Dysfunktion einschließlich Schmerzen beim Umdrehen im Bett und beim Schlafen. Erleichtern Sie sich mit SI-Schmerzen indem Sie Ihre Wirbelsäule stützen die richtigen Körpermechaniken anwenden tägliche Übungen durchführen und entzündungshemmende Medikamente einnehmen. Die SI-Dysfunktion wird durch eine schlechte Ausrichtung der Wirbelsäule und mangelnde Unterstützung des unteren Rückens verschlimmert. Investieren Sie deshalb in einige hochwertige Kissen für die Hals- und Lendenwirbelstütze. Schlafen Sie niemals mit mehr als einem Kissen unter Ihrem Kopf da dies die Ausrichtung des Nackens und damit den Rest der Wirbelsäule beeinträchtigt. Auf der anderen Seite bringt die Verwendung einer Halsstütze den Rest Ihres Rückens in die richtige Position. Wenn Sie auf dem Rücken oder der Seite schlafen stützen Sie sich auch mit einer Lordosenstütze oder einer kleinen Handtuchrolle unter dem Rücken. Wenn Sie Ihre Füße mit ein oder zwei Kissen unter Ihren Unterschenkeln und Knien heben wird der Druck auf das SI-Gelenk verringert. Und wenn Sie ein Bauchschläfer sind sollten Sie in Betracht ziehen die Position zu wechseln: Die mangelnde Unterstützung Ihres unteren Rückens und des SI führt häufig zu erhöhten Schmerzen.

Körpermechanik

Verwenden Sie eine geeignete Körpermechanik im Bett SI Schmerzen in Schach zu halten. Wenn Sie ins Bett gehen setzen Sie sich zuerst auf die Kante. Dann senken Sie sich langsam in eine seitliche Position und halten die Knie gebeugt. Als nächstes loggen Sie die Rolle von Ihrer Seite auf Ihren Rücken und achten Sie darauf dass Sie keinen Teil Ihres Rückgrats verdrehen. Zum Schluss strecken Sie die Beine über die Stützkissen. Denken Sie daran die gleiche Körpermechanik zu verwenden wenn Sie sich auf die Seite rollen oder aus dem Bett steigen da schnelle Drehbewegungen den SI-Schmerz verschlimmern können. Vermeiden Sie außerdem ein längeres Sitzen und Überkreuzen der Beine im Sitzen während des Tages um das Risiko von Reizungen zu verringern. Weitere Tipps für das Schlafen mit SI-Dysfunktion: Führen Sie regelmäßig Übungen durch und nehmen Sie Entzündungshemmer während des Flackerns -UPS. Besuchen Sie einen Physiotherapeuten um Selbstmobilisierungen und andere Übungen zu erlernen die auf die Behandlung Ihrer SI-Dysfunktion und die Verhinderung zukünftiger Probleme abzielen. Führen Sie die Übungen ein bis zwei Mal pro Tag oder nach Anweisung Ihres PT durch. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt zeigen wie Sie einen SI-Gürtel verwenden der Ihre Gelenke stützt und Schmerzen lindert. Nehmen Sie bei starken Schmerzen bis zu 800 mg Ibuprofen etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ein. Essen Sie auch Lebensmittel mit natürlichen entzündungshemmenden Eigenschaften wie Omega-3-Fettsäuren und Bromelain. Schließlich lindert ein Heizkissen das am unteren Rücken angebracht ist bei manchen Menschen die Schmerzen