So lindern Sie Schmerzen im Schulterblatt mit der Triggerpunkttherapie

Triggerpunkte auch als Muskelknoten bezeichnet sind unwillkürliche Kontraktionen eines Teils der Muskelfaser. Die Schmerzen von denen laut der American Academy of Family Physicians etwa 10 Prozent der amerikanischen Bevölkerung betroffen sind können durch eine Triggerpunkttherapie die darin besteht einen festen Druck auf die Triggerpunkte auszuüben für einen Zeitraum bis zu den Schmerzen in der Familie vielfach gelindert werden Muskel lässt nach. Und im Schulterblattbereich gibt es drei solche Druckpunkte auf die Sie sich konzentrieren sollten.

Untersuchen Sie die Muskelfasern der Schulter. Wenn die Muskelfasern angespannt sind fühlen sie sich wahrscheinlich klumpig an. Sie oder die Person die Sie unterstützt sollten mit den Fingern über die Ränder des Schulterblatts (der Schulterblätter) fahren bei denen Schmerzen auftreten. Die Finger sollten sich in einer halbdreieckigen Bewegung bewegen wobei sich ein Punkt in der Mitte der Klinge befindet ein anderer nahe dem oberen Rand der Klinge und der dritte unterhalb der Mitte. Möglicherweise können Sie dies auch selbst tun um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Drücken Sie auf den unteren der drei Auslösepunkte des Semi -Dreieckskontur unter Verwendung eines Tennisballs oder eines therapeutischen Stocks üblicherweise als "Theracane" bezeichnet. Wenn Sie keine Schmerzen verspüren gehen Sie zum nächsten Druckpunkt über. Wenn Sie Schmerzen verspüren halten Sie den Druck 10 Sekunden lang fest und lassen Sie ihn dann 10 Sekunden lang los. Wenden Sie den Druck erneut an und lassen Sie ihn nach Bedarf ab bis der Schmerz abgeklungen ist. Wenn der Schmerz nach zwei Minuten nicht nachlässt fahren Sie mit dem nächsten Druckpunkt fort.

Bewegen Sie den Theracane oder Tennisball bis zum nächsten Auslösepunkt der ungefähr 2 5 cm betragen sollte einen halben Zoll nach links hoch in der Nähe der Mitte des Schulterblatts. Drücken Sie den Stock oder den Tennisball erneut in den Druckpunkt. Wenn es keine Schmerzen gibt fahren Sie mit dem nächsten Punkt fort. Oder drücken Sie jeweils 10 Sekunden lang fest auf und ab bis der Schmerz nachlässt.

Bewegen Sie sich bis zum dritten und höchsten Triggerpunkt der sich über und rechts vom Schulterblatt befindet in der Mitte direkt unter dem oberen Rand der Klinge. Üben Sie festen Druck auf den Druckpunkt aus. Wenn Sie unter Schmerzen leiden üben Sie Druck aus und lassen Sie ihn maximal 2 Minuten lang 10 Sekunden lang ab.

Tipp

Die Behandlung kann bis zu 12 Mal am Tag wiederholt werden . Verwenden Sie bei blauen Flecken weniger Druck.

Warnungen

Wenn die Schmerzen im Schulterblatt nach mehreren Sitzungen der Triggerpunkttherapie nicht nachlassen suchen Sie einen Arzt auf da das Problem schwerwiegend sein kann.

Notwendige Dinge für

Therapeutischer Rohrstock und

Tennisball.