Wie man auf einem verstauchten Knöchel läuft

Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons verletzen sich täglich etwa 25.000 Menschen die Knöchel. Knöchelverstauchungen treten auf wenn ein Band gestreckt oder gerissen wird; Sie werden oft verursacht wenn Menschen Sport treiben oder andere strenge körperliche Aktivitäten ausüben. Wenn Sie sich den Knöchel verstauchen suchen Sie Ihren Arzt auf um die Schwere der Verletzung zu diagnostizieren. Sie müssen Ihren Knöchel vereisen anheben und mit Bandagen umwickeln damit Ihre Bänder heilen können. Es kann einige Tage oder Wochen dauern bis Sie wieder auf Ihrem Knöchel laufen können.

Fragen Sie Ihren Arzt ob Ihr Knöchel stark genug ist um weiterzulaufen. Wenn Ihre Verstauchung leicht ist lässt Ihr Arzt Sie möglicherweise einige Tage nach Ihrer Verletzung mit dem Gehen beginnen. Wenn Ihre Verstauchung schwerwiegender ist wird Ihr Arzt Sie möglicherweise auffordern einige Wochen lang Krücken zu verwenden bevor Sie Ihren Knöchel belasten.

Ziehen Sie eine Socke an. Ziehen Sie vorsichtig eine Socke auf Ihren Fuß. Möglicherweise möchten Sie eine lange Socke verwenden die Ihren Knöchel bedeckt um eine Barriere zwischen Ihrer Haut und der Knöchelorthese zu bilden.

Ziehen Sie Ihre Knöchelorthese an. Befestigen Sie die Orthese um Ihren Knöchel und folgen Sie den Anweisungen in der Bedienungsanleitung. Die Orthese sollte eng an Ihrem Knöchel anliegen aber achten Sie darauf dass sie nicht zu eng sitzt da dies die Durchblutung einschränken kann. Knöchelorthesen erhalten Sie in Ihrer Arztpraxis im Sportfachgeschäft oder online. (Siehe Ressourcen.)

Ziehen Sie einen Sneaker an. Turnschuhe und andere Sportschuhe geben Ihrem Knöchel Halt und Stabilität die andere Schuhe nicht bieten können. Lösen Sie zuerst die Schnürsenkel an Ihrem Sneaker damit Ihre Knöchelschoner genügend Platz haben um hinein zu rutschen. Zweitens setzen Sie Ihren Fuß vorsichtig in den Schuh und binden Sie die Schnürsenkel.

Machen Sie es sich bequem. Da Ihr Knöchel immer noch gesund ist gehen Sie nur kurze Strecken in langsamem Tempo. Wenn Ihr Knöchel weh tut wenn Sie es belasten müssen Sie möglicherweise Krücken verwenden bis es mehr heilt.

Tipp

Nehmen Sie Ibuprofen um leichte bis mittlere Schmerzen zu behandeln. Wenn die Schmerzen in Ihrem Knöchel stark sind belasten Sie ihn nicht und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Um Verstauchungen der Knöchel in Zukunft zu vermeiden sollten Sie vor dem Training Stützschuhe tragen um sich aufzuwärmen und um an Orten zu trainieren an denen der Boden eben ist.

Warnungen

Lassen Sie Ihren Knöchel vollständig heilen bevor Sie kräftige Sportarten wie Laufen Tennis und Basketball betreiben. Wenn Ihre Knöchelbänder nicht vollständig verheilen besteht das Risiko dass Muskelschwäche Instabilität und chronische Schmerzen auftreten.

Notwendige Dinge:

Socken

Elastische Knöchelbandage

Sneakers

Ibuprofen (optional)