Wie man Schmetterlinge in meinem Magen loswird

Schmetterlinge im Magen können bei einer beliebigen Anzahl von Gelegenheiten auftreten z. B. bei einem ersten Date einem Hochzeitstag einer Jobpräsentation oder direkt vor einem Sportereignis. Da Stress schädliche Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit haben kann ist es wichtig gesunde Techniken zum Stressabbau einzusetzen um diese Schmetterlinge zu beruhigen. Jeder geht auf seine eigene Weise mit Nervosität um. Finden Sie also die Techniken die für Sie am besten geeignet sind. Techniken können das Durchführen von ein oder zwei Yoga-Posen vor einer wichtigen Rede oder das Verwenden von Atemübungen vor dem großen Spiel einschließen.

Atmen Sie tief und langsam ein. Atmen Sie durch die Nase ein und entspannen Sie gleichzeitig die Bauchmuskulatur. Lassen Sie Ihren Magen mit Luft füllen und atmen Sie weiter ein um die Mitte Ihrer Brust zu füllen. Sie sollten spüren wie sich Brustkorb und Brustkorb ausdehnen. Atme langsam durch deine Nase aus und entspanne deine Brust und deinen Brustkorb. Ziehen Sie Ihren Bauch hinein um den verbleibenden Atem zu erzwingen. Stress bedeutet dass sich die Muskeln verspannen was zu einer flachen Atmung führt. Laut Madeline Vane MPH (Masters in Public Health) erkennt der Körper die flache Atmung mit einer Kampf-oder-Flucht-Reaktion über die tägliche Gesundheit was zu einem Gefühl von Stress und Anspannung beiträgt. Atmen Sie fünf oder zehn Mal tief durch um Verspannungen abzubauen. Sie können auch Visualisierungstechniken ausprobieren während Sie tief durchatmen z. B. einen weißen Sandstrand oder einen anderen „glücklichen Ort“.

Verbrauchen Sie nach Möglichkeit etwas Protein und Kohlenhydrate. Eiweißreiche Lebensmittel wie Lachs Huhn Thunfisch und Vollkornprodukte sind voller B-Vitamine die Ihnen helfen sich weniger nervös zu fühlen. Kohlenhydrate wie Vollkornnudeln Vollkornbrot und Reisnudeln setzen im Gehirn Serotonin frei und wirken so wie ein mildes Beruhigungsmittel. Essen Sie Gemüse wie Paprika Champignons und Spinat das auch zur Beruhigung des Körpers beiträgt.

Überspringen Sie den Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke da Koffein die Nervosität verschlimmert. Gönnen Sie sich einen Kräutertee wie Kamille der beruhigende und beruhigende Eigenschaften hat.

Bleiben Sie positiv. Überreden Sie sich aus Nervosität mit einem aufmunternden Vortrag wie dem Wiederholen von Begründungssätzen wie "Ich werde okay sein" und "Ich kann das tun". Ersetzen Sie Sätze die mit "Was wäre wenn ..." beginnen durch "Na und?" um sich besser zu fühlen.

Verwenden Sie ätherische Öle um die Nerven zu beruhigen wie z. B. ätherisches Lavendelöl. Geben Sie ein paar Tropfen Öl auf ein Taschentuch oder ein Papiertaschentuch und atmen Sie das Aroma ein wann immer dies möglich ist.

Tipp

Wärme trägt zur Beruhigung der Nerven bei Wärmekissen oder wenn möglich ein warmes Bad oder eine warme Dusche nehmen. Trainieren Sie regelmäßig um den Gesamtstress in den Griff zu bekommen. Probieren Sie ein paar Yoga-Posen aus oder machen Sie einen kurzen flotten Spaziergang um sofort Stress abzubauen. Es kann zu Verspannungen in Schultern Nacken Kiefer und Händen kommen. Buchen Sie daher eine Massage um Stress zu überwinden und Magenverstimmung Übelkeit und Durchfall. Zu den langfristigen Auswirkungen zählen ein geschwächtes Immunsystem Muskelschmerzen Probleme mit der Herzgesundheit und Hautprobleme wie Akne.

Notwendige Dinge -

Protein- und kohlenhydratreiche Lebensmittel (optional)

Ätherische Öle (optional)

Taschentücher oder Taschentücher (optional)