Behandeln einer gequetschten Sehne

equetschte Sehnen sind sehr schmerzhaft aber viel einfacher zu behandeln als Knochenbrüche. Gequetschte Sehnen müssen nicht in einen Gipsverband oder eine Schiene gelegt werden und heilen viel schneller. Wenn Sie Ihre verletzte Sehne pflegen müssen Sie sich an das Akronym RICE erinnern das für Ruhe Eis Kompression und Höhe steht.

Halten Sie an was Sie tun und ruhen Sie sich aus. Dies ist der erste Teil des Akronyms. Sie könnten versucht sein Ihr Sportspiel oder Ihre Aktivitäten fortzusetzen bis es vorbei ist. Dies kann tatsächlich zu weiteren Verletzungen Ihrer Sehne führen. Sie müssen sich also an die Seitenlinie setzen und ausruhen.

Legen Sie etwas Eis in eine Plastiktüte und wickeln Sie diese dann mit einem dünnen Tuch ein. Legen Sie es sofort für 20 Minuten an und 20 Minuten ab. Fahren Sie damit fort bis die Schwellung nachlässt.

Wechseln Sie das Eis mit einem Heizkissen ab. Tun Sie dies bis die Schwellung vollständig verschwunden ist. Dann verwenden Sie das Heizkissen jedes Mal für 20 Minuten.

Wickeln Sie Ihre Sehne mit einem elastischen Verband. Dadurch wird die erforderliche Kompression angewendet die Ihre Sehne zur Heilung benötigt. Sie werden diese Bandage so oft wie möglich tragen wollen.

Stützen Sie Ihre verletzte Sehne mit einigen Kissen ab sodass sie höher als Ihr Herz ist. Tun Sie dies wann immer Sie sitzen oder sich hinlegen. Dies ist der vierte Buchstabe des Akronyms das für Elevation steht.

Beginnen Sie mit dem Training Ihrer Sehne nachdem der Großteil Ihrer Heilung erfolgt ist. Dies sollte zwischen 10 und 20 Tagen liegen und wenn die Mehrheit Ihrer Schmerzen aufgehört hat. Sie werden daran arbeiten wollen die Sehne wieder herauszuziehen. Ein Sporttherapeut kann Ihnen spezielle Übungen geben an denen Sie zu Hause arbeiten können bis Sie bereit sind wieder aktiv zu werden.

Tipp

Wenn Sie Ihre gequetschte Sehne unbehandelt lassen kann sich eine Narbe bilden Gewebe. Sie werden feststellen dass Sie Ihre verletzte Sehne nicht mehr so ​​bewegen können wie Sie es früher getan haben. Dies weist auf das Vorhandensein von Narbengewebe hin.

Warnhinweise

Wenn sich die gequetschte Sehne in der Nähe Ihres Fußes befindet suchen Sie einen Arzt auf um sicherzustellen dass es sich nicht um eine Achillessehnenverletzung handelt. Dies ist schwerwiegender.

Wenn Ihr Fuß nach 72 Stunden noch geschwollen ist oder Sie nach drei bis vier Tagen keine Linderung der Schmerzen erfahren sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Erforderliche Dinge für

Eis und

Plastiktüte und

dünnes Handtuch und

Heizkissen und

elastische Binde

Kissen