Heilmittel gegen einen abgezogenen Solarplexus-Muskel

er Solarplexus bezieht sich tatsächlich auf einen dichten Cluster von Nervenzellen und Stützgewebe das sich direkt unter dem Zwerchfell befindet (ein breites Muskelblatt unter dem Brustkorb). Ein "gezogener Solarplexus" bezieht sich höchstwahrscheinlich entweder auf ein gezogenes Zwerchfell oder einen gezogenen Bauchmuskel einen minderwertigen teilweisen Riss der Muskelfasern der normalerweise durch Überdehnung verursacht wird. In beiden Fällen wird durch das Befolgen einiger einfacher Schritte die Schwellung schnell verringert die Schmerzen minimiert und die volle Beweglichkeit wiederhergestellt.

Aktivität beenden

Wenn Sie während des Trainings oder beim Sport an einem Bauchmuskel ziehen beenden Sie sofort die Bewegung Aktivität die die Verletzung verursacht hat. Wenn Sie einen Schlag in die Bauchregion erlitten haben lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen um sicherzustellen dass Sie das Gewebe nicht gerissen haben. Befolgen Sie dann so bald wie möglich die RICE-Methode zur Behandlung eines gezogenen Muskels.

RICE steht für Ruhe Eis Kompression und Elevation. Das Befolgen der Schritte in dieser Reihenfolge erfordert das Ausruhen des betroffenen Muskels und das periodische Abwechseln von Eis- und Wärmebehandlungen - 20 Minuten Eis gefolgt von 20 Minuten einer Wärmekompresse oder eines Heizkissens. Das Eis schwillt weniger an während die Hitze den Blutfluss in den betroffenen Bereich fördert und das Entfernen von Giftstoffen unterstützt.

Anstelle von Eis können Sie auch einen Beutel mit gefrorenen Erbsen verwenden was die Bequemlichkeit erhöht passt sich dem betroffenen Bereich an und Sie können es viele Male wiederverwenden indem Sie es einfach wieder in den Gefrierschrank legen um es wieder zu kühlen.

Durch die Kompression wird die Schwellung noch weiter minimiert und der Heilungsprozess beschleunigt.

Wenn Sie sich bewegen müssen komprimieren Sie den verletzten Muskel mit einem ACE-Verband. Halten Sie den verletzten Bereich beim Ausruhen erhöht damit die Schwellung vom Muskel abfließt.

Ärzte empfehlen kein Eis oder Hitze auf die bloße Haut aufzutragen sondern stattdessen ein Handtuch zu verwenden um die Haut vom Eis und der Heizkompresse zu trennen.

Schmerzminimierung

Ärzte und Physiotherapeuten empfehlen eine Reihe von entzündungshemmenden Medikamenten und Analgetika um Schwellungen zu reduzieren und die durch einen Muskelzug verursachten Schmerzen zu lindern. Ibuprofen wirkt stark entzündungshemmend. Aspirin und Paracetamol werden dabei helfen die Schmerzen zu lindern.

Darüber hinaus wird durch Vereisen des betroffenen Bereichs sowohl die Entzündung reduziert als auch der Bereich betäubt wodurch die Schmerzen noch weiter minimiert werden > Geringe Muskelrisse (bei denen der Muskel nicht gerissen ist und die Verletzung keine Blutergüsse verursacht) können schnell verheilen. Der wichtigste Teil besteht darin sicherzustellen dass sie heilen ohne den Aufbau von Narbengewebe auf dem Muskel zu verursachen was die zukünftige Flexibilität oder Mobilität beeinträchtigen kann. Um dieser Nebenwirkung entgegenzuwirken ist es wichtig innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Verletzung mit dem leichten Training des gezogenen Muskels zu beginnen.

Physiotherapeuten empfehlen sich aufzuwärmen - entweder beim Gehen Radfahren oder bei Calisthenics die den Blutdruck erhöhen in den betroffenen Bereich fließen - und dann den Muskel sanft dehnen. Versuchen Sie den gesamten Bewegungsbereich des betroffenen Muskels zu trainieren. Ein Selbstmassagewerkzeug (z. B. "The Stick" online erhältlich) sorgt auch dafür dass sich kein Narbengewebe über den Muskeln ansammelt und die Bewegung in Zukunft beeinträchtigt.

Sie können folgen Dies erfolgt durch leichte Widerstandsbewegungen für Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen. Bei einem gezogenen Bauchmuskel Crunches oder Fahrradbewegungen ohne Gewicht ausführen. Versuchen Sie auf den betroffenen Muskel abzuzielen um sicherzustellen dass er entlang der Muskelebene richtig heilt