Hausgemachte Nachtschiene gegen Plantarfasziitis

Plantarfasziitis ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im Fußboden. Es ist die Entzündung eines Gewebebandes namens Plantarfaszie die den Fersenknochen mit den Zehen verbindet. Zu den Symptomen einer Plantarfasziitis zählen Brennen und Pochen am Fuß- oder Fersengewölbe das morgens als erstes häufig schlimmer ist. Da das Gewebe den ganzen Tag über glättet sollten die Schmerzen etwas nachlassen und eine Nachtschiene hilft wenn Sie ins Bett gehen.

Behandlung

Plantarfasziitis tritt häufig bei Sportarten auf die Laufen Tanzen oder Springen umfassen . Es zeigt sich auch bei übergewichtigen Personen schwangeren Frauen und Personen die Schuhe ohne ausreichende Unterstützung des Fußgewölbes tragen.

Um eine Plantarfasziitis zu behandeln dehnen Sie Ihre Plantarfaszie indem Sie mit flachen Füßen vor einer Wand stehen auf dem Boden und Ihre Arme ausgestreckt so dass Ihre Hände die Wand berühren. Lehnen Sie sich nach vorne in eine Wand und belasten Sie den betroffenen Fuß mehr bis Sie eine Dehnung in Ihrer Achillessehne und Wade spüren. Massieren Sie die Unterseite Ihres Fußes um die Faszie zu lösen. Rollen Sie Ihren Fuß auf einer kalten Flasche Wasser hin und her um den Fuß zu massieren und gleichzeitig Entzündungen zu lindern und schlafen Sie mit einer Nachtschiene. Eine Nachtschiene hält die Plantarfaszie die Achillessehne und die Wadenmuskulatur in einer sanft gedehnten Position damit sich die Plantarfaszie nicht über Nacht zusammenzieht. Tragen Sie die Nachtschiene bis sich Ihre Symptome bessern.

Hausgemachte Nachtschienen

Nachtschienen können im Allgemeinen in einem Geschäft gekauft werden in dem medizinische Artikel verkauft werden oder sie können aus gängigen Materialien hergestellt werden. Gekaufte Schienen werden aus einer Vielzahl von Materialien hergestellt darunter Elastik Klettverschluss Neopren Baumwolle Glasfaser oder Kunststoff. Selbstgemachte Schienen werden aus denselben Materialien hergestellt.

Denken Sie daran dass das Ziel einer Nachtschiene darin besteht den Fuß in eine gebeugte Position zu bringen bis Sie eine sanfte Dehnung entlang der Plantarfaszie spüren indem Sie die Zehen in Richtung der Knie ziehen . Wickeln Sie dazu ein Gummiband oder einen Assverband um den Fuß und das Schienbein. Um die Plantarfaszie weiter zu dehnen und den Fuß während der Nacht vom Zeigen abzuhalten legen Sie ein hartes Material gegen die Unterseite des Fußes bevor Sie es mit dem elastischen Band oder der Ass-Bandage umwickeln. Zu den harten Materialien gehören starre frei verkäufliche Einsätze oder ein dünnes Stück Hartplastik oder Glasfaser das in die Schiene eingewickelt werden kann.

Versuchen Sie aus einer langen Socke wie einer Schlauchsocke eine hausgemachte Nachtschiene herzustellen . Nehmen Sie zum Beispiel eine Schlauchsocke und nähen Sie zwei Schlaufen daran eine an der Socke in der Mitte des Schienbeins und die andere am Ende der Socke wo die Zehen gehen. Nehmen Sie eine Schnur einen Schnürsenkel einen Stoffstreifen oder ein Gummiband und fädeln Sie sie an den Zehen durch die Schlaufe. Ziehen Sie an beiden Enden des Bandes bis Sie eine Dehnung entlang der Unterseite des Fußes spüren und verankern Sie es dann an der Schlaufe in der Socke am Schienbein. Wenn Sie eine andere Methode zum Sichern der Schnur bevorzugen verwenden Sie Klettverschluss oder eine andere Art von Verschluss um das Gerät zu konstruieren.

Prävention

Verhindern Sie Plantarfasziitis indem Sie biomechanische Probleme beheben indem Sie die Achillessehne und die Wadenmuskulatur dehnen und indem Sie den Bogen durch Übungen wie Lockenwickeln Marmor-Pickups und Zehenklopfen stärken.