Warum bekomme ich Sodbrennen, wenn ich trainiere?

as Erleben von Sodbrennen nach einem übermäßigen Genuss von Pizza ist keine Überraschung. Übungsbedingter saurer Rückfluss ist jedoch ein häufiges Vorkommen. Die Ursache liegt in einer Gruppe von Muskeln die Sie nicht bewusst kontrollieren - die der unteren Speiseröhre. Ihr Lebensstil und Ihre Aktivitäten einschließlich einiger Arten von Bewegung können ebenfalls zu saurem Reflux und Sodbrennen beitragen. Ein Wort der Vorsicht: Es ist am besten Brustschmerzen während des Trainings ernst zu nehmen. Fragen Sie immer Ihren Arzt.

Ursachen von saurem Reflux

Das bekannte Gefühl das als Sodbrennen bezeichnet wird ist auf sauren Reflux zurückzuführen. In seiner chronischeren Form ist es als gastroösophageale Refluxkrankheit oder GERD bekannt. Ein Muskelband der untere Ösophagussphinkter oder LES genannt wird dient als Anti-Reflux-Ventil zwischen dem Magen und der Speiseröhre. Es sollte sich nach dem Schlucken fest schließen um zu verhindern dass saurer Mageninhalt in die Speiseröhre zurückfließt oder „zurückfließt“. Schwangerschaft Diät und körperliche Veränderungen die während des Trainings auftreten können können den festen Verschluss dieses Ventils beeinträchtigen und zu saurem Rückfluss führen.

Warum Sodbrennen Sport mag

Einfach ausgedrückt Sodbrennen tritt wahrscheinlich während des Trainings auf Übung wegen der Schwerkraft. Genau wie Sie beim Aufschlagen eines Glases Wasser auf einen Tisch einen Spritzer verursachen spritzen diese sauren Verdauungssäfte nach oben in Ihre Speiseröhre wenn Sie sich an starken Aktivitäten wie Joggen oder Aerobic beteiligen. Übungen bei denen Sie Ihren Körper umkehren müssen z. B. Sit-ups auf einem schrägen Brett oder Yoga-Übungen wie nach unten gerichteter Hund oder Kopfstand können dazu führen dass der Mageninhalt in Richtung Speiseröhre springt und durch den LES austritt. Schweres Training kann das LES komprimieren und zum Öffnen führen. Außerdem führt Bewegung dazu dass der Körper Blut aus dem Magen ableitet sodass unverdaute Nahrung länger dort bleibt und die Wahrscheinlichkeit von Reflux steigt.

Vorbeugende Maßnahmen

Langfristig möchten Sie dies erreichen die Wurzel des Problems durch Maßnahmen zur Vermeidung von saurem Rückfluss insgesamt. Die gute Nachricht ist dass Bewegung und Gewichtsverlust falls nötig Ihrem sauren Reflux im Laufe der Zeit tatsächlich helfen können. Nicht alle Aktivitäten verursachen Reflux und Sie können Ihre Trainingseinheiten leicht modifizieren um einen Angriff zu verhindern. Zu den Maßnahmen die Sie zur Vorbeugung von Sodbrennen während des Trainings ergreifen können gehören die folgenden: - Vermeiden Sie vorübergehend Aktivitäten mit hohem Einfluss wie Joggen oder Aerobic. - Vermeiden Sie Übungen bei denen Sie sich bücken mit dem Kopf nach unten auf einer Steigung liegen oder sich umdrehen müssen. - Vermeiden Sie es 3 Stunden vor dem Training zu essen. - Vermeiden Sie Lebensmittel von denen allgemein bekannt ist dass sie Sodbrennen verursachen wie koffeinhaltige Getränke Schokolade Alkohol Minze Zwiebeln und Knoblauch. - Tragen Sie locker sitzende Kleidung und vermeiden Sie körpernahe Kleidungsstücke die Druck auf den LES ausüben können nicht wirklich etwas anderes in Verkleidung. Dann können bei vielen Menschen wiederkehrende Anfälle von Sodbrennen leicht mit einer Kombination aus Änderungen des Lebensstils und Medikamenten behandelt werden. Änderungen des Lebensstils umfassen das Abnehmen das Erhöhen des Kopfes des Bettes um 6 bis 8 Zoll nachts und das Vermeiden von Mahlzeiten direkt vor dem Schlafengehen. Medikamente die als Protonenpumpenhemmer (PPIs) bekannt sind sind hochwirksam bei der Unterdrückung von Magensäure und der Heilung der Speiseröhre. Esomeprazol (Nexium) Omeprazol (Prilosec) und Lansoprazol (Prevacid) sind rezeptfrei erhältlich und von der Food and Drug Administration für zweiwöchige Kurse zugelassen. Alle Medikamente haben potenzielle Nebenwirkungen und Wechselwirkungen. Fragen Sie Ihren Arzt bevor Sie ein neues Medikament einnehmen. In schwereren Fällen können Ärzte Säuresuppressiva in höheren Dosen und für längere Zeit verschreiben.

Medizinischer Berater: Jonathan E. Aviv M. D. FACS