Während des anstrengenden Trainings durch die Nase atmen

Sie beginnen Ihr Leben durch die Nase zu atmen aber irgendwann beginnen viele Menschen durch den Mund zu atmen. Laut Healthy Place ist das Atmen durch die Nase die natürliche und wohltuende Art zu atmen da Nasenhaare als Filter für Staubpartikel Bakterien und andere Fremdkörper fungieren und die Luft reinigen bevor sie in die Lunge und den Blutkreislauf gelangt. Dieses Filtersystem ist nicht über den Mund verfügbar. Das Atmen durch die Nase stimuliert auch die Nerven in den Nasenwegen und macht das Atmen durch die Nase bei körperlicher Anstrengung für Sie angenehmer.

Sauerstoffaufnahme

Laut Yoga Health Benefits bewirkt das Einatmen durch die Nase einen Sauerstofffluss effektiver da es alle lebenswichtigen Organe des Körpers erreicht. Da Ihre Nase einen kleineren Ein- und Ausgang für die Luft hat kann Ihr Atem nicht so schnell aus Ihrer Lunge austreten wie er durch Ihren Mund austreten kann sodass Ihre Lunge mehr Sauerstoff verbraucht. Daher hilft die Nasenatmung dabei die Menge an Sauerstoff und Kohlendioxid in Ihrem Blut auszugleichen.

Missverständnisse

Ein Missverständnis ist dass die Mundatmung mehr Sauerstoff liefert weil Luft schneller durch Ihren Mund eingeatmet wird Es ist einfacher Ihre Trainingsroutine abzuschließen. Tatsache ist jedoch dass Sie durch das Atmen im Mund überschüssige Luft einatmen was zu Bluthochdruck führen oder Ihren Körper in einen Kampf- oder Flugmodus versetzen kann. Dies macht das Atmen im Mund kontraproduktiv für anstrengende Übungen die Stress und Anspannung reduzieren sollen.

Nachteile im Mund

Laut Optimal Breathing sendet das Ausatmen durch den Mund Signale an das Gehirn die auf Kohlendioxid hinweisen geht zu schnell verloren wodurch Becherzellen Schleim bilden die Atmung verlangsamen und die Arterien und Blutgefäße verengen. Eine Verengung begrenzt die Menge an Sauerstoff die Ihr Körper bei anstrengenden Übungen verbraucht reduziert Ihre Energie und erschwert die Ausführung Ihres Trainingsprogramms.

Nasenatmung und Vitalität

Das Atmen durch die Nase hilft nicht nur Ihrem Trainingsprogramm Verbessert aber auch Ihre allgemeine Vitalität. Beobachten Sie Ihre Atmungsmuster um optimale Vorteile beim Atmen zu erzielen. Wenn Sie das Atmen durch den Mund spüren hören Sie auf und beginnen Sie mit dem Atmen der Nase.

Ausnahme zum Ausatmen der Nase

Eine Ausnahme zum Einatmen und Ausatmen durch die Nase besteht darin dass Sie meditativ oder stresslösend tief atmen Übungen. Atmen Sie bei dieser Art von Übung durch die Nase ein. Halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie dann durch gespitzte Lippen aus. Pilates ist eine Form der Übung die das Ausatmen des Mundes fördert da das Ausatmen des Mundes durch gespitzte Lippen die Bauchmuskeln zusammenzieht was zur Stärkung des Kerns beitragen kann