Zu vermeidende Lebensmittel zur Verbesserung des Kreatinspiegels

Wenn Sie während Ihres Trainings versuchen die Energie zu steigern sollten Sie in Betracht ziehen Ihrem Tagesablauf Kreatinpräparate hinzuzufügen. Kreatin ist eine in Ihrem Körper vorkommende Chemikalie die Ihre Muskeln mit Energie versorgt. Während es keine spezifischen Lebensmittel gibt die den Kreatinspiegel beeinflussen kann das Vermeiden von Fleisch die Wirksamkeit des Supplements erhöhen. Es gibt auch Bedenken zu viel Koffein zu bekommen und Sie möchten möglicherweise die Aufnahme von Lebensmitteln oder Getränken einschränken die austrocknen könnten. Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie Kreatin zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen.

Zu viel Koffein

Laut Angaben des University of Maryland Medical Centers kann die Aufnahme von zu viel Koffein in Ihre Ernährung die Arbeit des Kreatins erschweren. Die Kombination hoher Dosen von Koffein mit Kreatin kann ebenfalls nachteilige Auswirkungen haben insbesondere wenn Sie es zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Ephedra einnehmen. Zusätzlich zu Kaffee und Tee ist Koffein in Schokolade sowie in Energiegetränken und Riegeln enthalten.

Natürliche Diuretika

Wenn Sie Kreatin einnehmen kann sich die Anzahl auf Ihrer Skala erhöhen. Dies kann auf die Tatsache zurückzuführen sein dass Kreatin dazu führt dass Ihre Muskeln Wasser speichern und es anderen Körperteilen entzieht sagt MedlinePlus. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken um dies auszugleichen können Sie dehydrieren. Um den Flüssigkeitsverlust zu begrenzen müssen Sie möglicherweise die Zufuhr natürlicher Diuretika einschließlich koffeinhaltiger Lebensmittel Spargel und Petersilie begrenzen.

Wirkung von Fleisch

Während Sie möglicherweise Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen um die Menge zu verbessern Kreatin ist in Ihrem Muskel auf natürliche Weise in Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch enthalten. Wenn Sie jedoch etwas von Ihrem Kreatin aus Ihrer Nahrungsauswahl erhalten stellen Sie möglicherweise fest dass Nahrungsergänzungsmittel nicht so viel zusätzlichen Nutzen bieten. Wenn Ihr Körper bereits den "Sättigungspunkt" für Kreatin erreicht hat hat es keinen Vorteil mehr durch Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel zu erreichen.

MedlinePlus berichtet dass Vegetarier im Allgemeinen einen geringeren Kreatinspiegel im Blut haben und davon zu profitieren scheinen MedlinePlus empfiehlt die Einnahme mit einem Kohlenhydrat wie Saft oder Obst um den Kreatin-Blutspiegel bei der Nahrungsergänzung zu verbessern. Eine im Jahr 2001 im International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie ergab außerdem dass die Kombination von Kreatin mit Protein beim Muskelaufbau zu einer besseren Verbesserung der Muskelmasse beitrug als die Einnahme eines Proteinpräparats