So beginnen Sie mit dem Training nach einem Magenvirus

uch wenn Ihr Magenvirus offiziell überstanden ist was Tage oder Wochen dauern kann können Sie sich ausgelaugt fühlen. Das Virus zerstört sowohl Ihr Immunsystem als auch Ihre Ernährung. Es wird einige Zeit dauern bis Sie nach einem Magenvirus wieder zu Kräften kommen. Beschleunigen Sie Ihre Genesung während Sie Ihrem Magen-Darm-System die dringend benötigte Ruhe gönnen. Kinder ältere Menschen und Menschen mit immungeschwächten Krankheiten wie HIV benötigen möglicherweise medizinische Hilfe um die viralen Auswirkungen zu überwinden.

Trinken Sie den ganzen Tag über klare Flüssigkeit. Eines der häufigsten schwächenden Symptome des Magenvirus ist die Dehydration die zu Lethargie führen kann. Wechseln Sie zwischen normalem Wasser Sportgetränken und Brühe um ein Gleichgewicht zwischen Flüssigkeiten und Elektrolyten zu erreichen.

Überwachen Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr indem Sie die Urinproduktion Farbe und Menge beobachten. Wenn Sie nicht genug trinken um sich zu erholen ist Ihr Urin möglicherweise dunkel und Sie gehen spärlich ins Badezimmer. Übermäßiger Durst und trockener Mund sind auch Symptome einer Dehydration.

Iss um deine Kraft wieder aufzubauen. Halten Sie sich an Lebensmittel die Ihr Magen-Darm-System schonen einschließlich trockenem Toast Crackern Bananen Reis Kartoffeln und magerem Eiweiß wie hautlosem Geflügel. Sorgen Sie für bis zu fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag im Gegensatz zu zwei oder drei großen.

Vermeiden Sie Alkohol Koffein Milchprodukte sowie frittierte oder fetthaltige Lebensmittel. Diese Nahrungsmittel sind schwer verdaulich und können ein bereits müdes Verdauungssystem überfordern. Sie können diese Lebensmittel einzeln wieder einführen wenn Sie spüren wie Ihre Kraft und Ihr Appetit zurückkehren.

Schlafen Sie gut. Ihr Körper erholt sich immer noch. Eine gesunde Pause von sechs bis acht Stunden pro Nacht hilft Ihrem Körper Ihre Immunabwehr zu heilen und wieder aufzubauen.

Waschen Sie Ihre Hände vor dem Essen 20 Sekunden lang gründlich und häufig mit Seife und warmem Wasser oder trinken und nachdem Sie die Toilette benutzen. Ihr Immunsystem hat gerade die Entfernung des Magenvirus aus Ihrem Körper abgeschlossen. Verursachen Sie keine Arbeit mehr indem Sie Bakterien aus ungewaschenen Händen einschleusen nachgelassen. Beginnen Sie mit der Hälfte Ihres ursprünglichen Trainings - beispielsweise 20 Minuten auf dem Ellipsentrainer anstatt 40 Minuten - und machen Sie schrittweise Fortschritte. Wenn Sie nach einer Krankheit zu früh zu viel Sport treiben kann dies Ihre Genesungszeit verlängern.

Warnungen

Die Magengrippe ist hoch ansteckend. Waschen Sie alle harten Oberflächen in Ihrem Haushalt wie z. B. Arbeitsflächen und Türgriffe mit einem Desinfektionsmittel.

Erforderliche Dinge für

Wasser

Brühe

Bananen und

Cracker und

Toast und

Hautloses Geflügel und

Handseife