Hand & Beinkrämpfe

Hand- und Beinkrämpfe sind schmerzhafte unwillkürliche Muskelkontraktionen die häufig ohne Vorwarnung auftreten. Während die meisten Krämpfe relativ harmlos sind und keine langfristige Gefahr darstellen können sie durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden. Laut dem Medical Center der University of Maryland werden Krämpfe häufig durch Muskelermüdung Dehydrierung Mineralstoffmangel und Medikamente verursacht. Das Wiederauftreten von Krämpfen in den Händen kann ein Hinweis auf einen zugrunde liegenden neurologischen oder kardialen Zustand sein und Sie sollten solche Symptome von einem Arzt untersuchen lassen.

Muskelermüdung

Extrem schweres Heben oder Training bis Muskelerschöpfung dazu führen kann zu Krämpfen. Die Muskelkontraktion erfolgt durch Freisetzung festgelegter Mengen an Natrium und Kalium. Bei Belastung durch schweres Heben oder Ausdauertraining können sich die Muskeln denen die richtigen Mengen der Mineralien fehlen nicht zusammenziehen und entspannen. Oft bleibt sie in der zusammengezogenen Position was zu Krämpfen führt. Muskeln die über einen längeren Zeitraum in einer zusammengezogenen Position statisch gehalten werden können sich ebenfalls verkrampfen. Beim Schreiben über einen längeren Zeitraum können Krämpfe in den Händen auftreten.

Dehydration

Dehydration die normalerweise durch Training unter heißen Bedingungen verursacht wird kann zu Krämpfen in den Händen Beinen oder anderen Muskeln führen. Die American Academy of Orthopaedic Surgeons berichtet dass das Schwitzen die Muskeln von Natrium Kalium und Chlorid erschöpft. Krämpfe treten auf wenn diese Mineralien nicht durch richtige Flüssigkeitszufuhr ersetzt werden. Trinkwasser und Sportgetränke während des Trainings halten Sie hydratisiert und liefern die benötigten Mineralien. Um Austrocknung und mögliche Krämpfe zu vermeiden empfiehlt der American Council on Exercise den Verzehr von 90 bis 125 Unzen. Täglich mehr Flüssigkeit zu sich nehmen wenn Sie anstrengend Sport treiben

Erkrankungen

Krämpfe insbesondere in den Beinen können auch auf eine schwerwiegende Erkrankung zurückzuführen sein. Laut MayoClinic.com kann Athlerosklerose oder Verhärtung der Arterien den Blutfluss zu den Muskeln in den Beinen einschränken und zu Krämpfen führen. Nervenschäden insbesondere im Rücken und in der Wirbelsäule können ebenfalls zu Muskelstauungen in den Beinen führen. Beinkrämpfe sind auch mit Nierenerkrankungen Anämie und Diabetes verbunden.

Behandlung

Krämpfe dauern in der Regel nicht länger als 15 Minuten. Wenn Krämpfe auftreten empfiehlt das AAOS die Aktivität zu beenden und den verkrampften Bereich sanft zu dehnen. Stretching scheint am vorteilhaftesten zu sein wenn es gehalten wird bis sich der Krampf löst. Das Abwechseln von Hitze und Kälte zu einem beengten Bereich kann ebenfalls zur Behandlung des betroffenen Bereichs beitragen. Sie können Krämpfen vorbeugen indem Sie eine tägliche Dehnungsroutine durchführen ein Multivitaminpräparat einnehmen und die richtige Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten