Natürliche Möglichkeiten zur Erhöhung von Serotonin

as Gehirn stellt verschiedene Chemikalien her die Signale zwischen verschiedenen Nervenzellen weiterleiten. Eine dieser Chemikalien ist Serotonin das aus einer Aminosäure namens Tryptophan gewonnen wird. Serotonin beeinflusst Ihre Stimmung Ihren Appetit Ihren Schlaf und Ihre Verdauung. Ein niedriger Serotoninspiegel kann zu Depressionen Zwangsstörungen Angstzuständen und einem schlechten Wutmanagement führen. Während der Serotoninspiegel im Gehirn durch verschreibungspflichtige Medikamente verändert werden kann gibt es verschiedene Möglichkeiten wie Sie das Serotonin in Ihrem Gehirn ohne Medikamente erhöhen können. Dazu gehören Bewegung Sonneneinstrahlung und das Essen bestimmter Lebensmittel.

Sich körperlich fit halten

Bewegung ist eine Möglichkeit die Serotoninproduktion Ihres Körpers zu steigern. Sport erhöht nicht nur die Menge an Serotonin die in Ihr Gehirn freigesetzt wird sondern es erhöht auch die Menge an Tryptophan in Ihrem Gehirn der Aminosäure die den Vorläufer von Serotonin darstellt. Sobald Ihrem Gehirn mehr Tryptophan zur Verfügung steht wird mehr Serotonin produziert. Training erhöht auch die Freisetzung anderer Chemikalien in Ihrem Gehirn wie z. B. Dopamin was zur weiteren Verbesserung Ihrer Stimmung beiträgt.

Helle Lichter

Ihre Aussichten sind an einem hellen sonnigen Tag im Allgemeinen positiver als an einem regnerischen Tag bewölkter Tag. Eine Erklärung könnte sein dass die Exposition gegenüber hellem Licht das Serotonin in Ihrem Gehirn erhöht. Tatsächlich ist helles Licht ob natürlich oder künstlich eine wirksame Behandlung für Personen mit saisonalen affektiven Störungen einer Art von Depression die während der Wintermonate auftritt wenn die Tage kürzer werden und die Sonneneinstrahlung abnimmt. Bei gesunden Personen hat Sonnenlicht positive Auswirkungen auf den Serotoninspiegel und die Stimmung im Gehirn.

Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt

Während Sie erwarten würden dass der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Serotoninspiegel den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn erhöht Serotonin kann nicht vom Blutstrom ins Gehirn gelangen. Tryptophan kann jedoch ins Gehirn gelangen. So erhöht der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Tryptophan-Gehalt - wie Fleisch Bananen Nüssen Samen Tofu Eiern dunkler Schokolade und Linsen - indirekt die Serotoninmenge im Gehirn. Eine kohlenhydratreiche Ernährung kann den Transport von Tryptophan in das Gehirn verbessern obwohl dieser Effekt möglicherweise nur von kurzer Dauer ist.

Massagetherapie

Eine Massagetherapie kann eine weitere Möglichkeit sein Ihren Serotoninspiegel zu erhöhen. Laut einem Artikel der in der Oktoberausgabe 2005 des "International Journal of Neuroscience" veröffentlicht wurde verbesserten regelmäßige Massagen bei Frauen mit pränataler Depression ihre Stimmung und erhöhten die Menge an Serotonin und Dopamin die in ihrem Urin gefunden wurden. Während die tatsächlichen Gehalte dieser Substanzen im Gehirn nicht gemessen wurden legen diese Ergebnisse nahe dass sie erhöht waren. Regelmäßige Massagen können auch den Cortisolspiegel - ein Stresshormon - senken.

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel

Verschiedene natürliche Heilmittel können den Serotoninspiegel erhöhen und die Stimmung verbessern. Dazu gehören Johanniskraut das aus einem natürlichen Kraut gewonnen wird und L-Tryptophan. Beide sind ohne Rezept erhältlich. Sprechen Sie jedoch vor der Einnahme dieser Präparate mit Ihrem Arzt insbesondere wenn Sie andere Präparate oder Medikamente einnehmen. Insbesondere Johanniskraut kann Probleme verursachen wenn es mit verschiedenen Medikamenten wie Verhütungsmitteln Antikoagulanzien und Herzmedikamenten verwendet wird. Darüber hinaus kann eine übermäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die den Serotoninspiegel erhöhen zu einem Serotoninsyndrom führen bei dem es sich um einen Zustand handelt der durch Symptome wie Verwirrtheit Durchfall Unruhe und Halluzinationen gekennzeichnet ist