Was kann ich essen, um Gas loszuwerden?

armgas kann durch verschluckte Luft entstehen es bildet sich jedoch auch wenn Bakterien unverdaute Lebensmittel zersetzen. Zu viel Darmgas kann Schmerzen verursachen und sogar zu Verlegenheit führen. Glücklicherweise kann die Einbeziehung einiger Lebensmittel in Ihre Ernährung - und der Ausschluss häufiger Schuldiger - dazu beitragen das Problem zu bekämpfen. Probiotika die in Joghurt und anderen fermentierten Produkten wie Miso vorkommen gelten als gesunde Bakterien weil Sie können dazu beitragen die Auswirkungen schädlicher Bakterien auf Ihren Darm zu verringern stellt das Nationale Zentrum für Komplementär- und Alternativmedizin fest. Infolgedessen könnten Probiotika bei der Behandlung von Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom helfen das durch Symptome wie Blähungen Verstopfung und Durchfall gekennzeichnet ist. Die 2005 in „Gastroenterology“ veröffentlichte Studie ergab dass der probiotische Stamm B. infantis dazu beitrug solche Symptome bei Menschen mit Reizdarmsyndrom zu lindern. Probiotika könnten auch dazu beitragen das durch Probleme wie Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Magenentzündungen verursachte Gas zu reduzieren.

Reis und unlösliche Ballaststoffe

Die meisten stärkehaltigen Nahrungsmittel wie Kartoffeln und Mais produzieren Gas wenn Ihr Darm sie zersetzt. Nach Angaben des National Digestive Diseases Information Clearinghouse ist Reis jedoch die Ausnahme. Unlösliche Ballaststoffe sind ein weiterer Nährstoff der beim Durchgang durch den Verdauungstrakt wenig Gas produziert da er relativ intakt bleibt. Lebensmittel die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind umfassen Weizenkleie grüne Bohnen Salat Tomaten Trauben und Kirschen.

Riskante Lebensmittel

Ein weiterer wichtiger Faktor bei der Eindämmung der Gasproduktion ist die Vermeidung der Lebensmittel die diese verursachen. Lebensmittel die häufig Gasprobleme verursachen sind Bohnen Brokkoli Blumenkohl Spargel Pflaumen Vollkornbrot und Milchprodukte mit Ausnahme von Joghurt. Fetthaltige und frittierte Lebensmittel können ebenfalls einen Gasüberschuss verursachen. Wenn Sie feststellen dass ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse Gasprobleme verursachen reduzieren Sie diese und nehmen Sie sie über mehrere Wochen hinweg nach und nach wieder in Ihre Ernährung auf um Ihrem Darm Zeit zur Anpassung zu geben. Wenn es um Milchprodukte geht fragen Sie Ihren Arzt ob ein Verdauungsenzymprodukt oder ein Milchersatz für Sie die bessere Option ist.

Überlegungen

In einigen Fällen ist die von Ihnen verzehrte Nahrung möglicherweise nicht die Hauptursache Ihrer Gasprobleme. Ändern Sie einige Ihrer täglichen Gewohnheiten um festzustellen ob sie zu einem Gasüberschuss führen können. Wenn Sie beispielsweise verärgert essen aus einem Strohhalm trinken Kaugummi kauen und rauchen kann dies dazu führen dass die Luft verschluckt wird. Darüber hinaus kann der Verzehr von zwei oder drei großen Mahlzeiten pro Tag zu Gas führen. Verteilen Sie die gleiche Menge auf fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten. Ein Spaziergang von 10 bis 15 Minuten nach dem Essen kann auch dazu beitragen die Lebensmittel in Ihrem Verdauungstrakt zu transportieren und Gasprobleme zu reduzieren. Wenn das Gas andauert oder mit anderen Symptomen wie Gewichtsverlust oder Blut im Stuhl einhergeht wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt