Zu vermeidende Lebensmittel zur Vorbeugung von Blähungen

Obwohl dies nicht die einzige Ursache für Blähungen ist kann Ihre Ernährung die Menge an Gas in Ihrem Magen beeinflussen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen festzustellen bei welchen Lebensmitteln die Wahrscheinlichkeit besteht dass sie Gas und Völlegefühl auslösen da dies von Person zu Person unterschiedlich ist. Wenn Sie diese Lebensmittel einschränken oder ganz vermeiden können Sie sich besser fühlen. Viele dieser Lebensmittel sind sehr nahrhaft. Vermeiden Sie daher nur Lebensmittel bei denen Sie tatsächlich aufgebläht sind anstatt alle Lebensmittel bei denen dies möglich ist. Häufige Ursachen für Aufblähungen

Vermeiden Sie es Soda oder Alkohol zu trinken. Essen Sie kein scharfes oder fettiges Essen und lassen Sie das verarbeitete Fleisch aus. Äpfel Pfirsiche und Birnen sowie Säfte aus diesen Früchten können aufgrund ihres hohen Fruchtzuckergehalts Blähungen verursachen. Alles was Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthält wird ebenfalls am besten vermieden. Milchprodukte können Blähungen verursachen wenn Sie Laktoseintoleranz haben. Vollkornprodukte Bohnen Zwiebeln Spargel Rosenkohl Champignons Brokkoli Blumenkohl Kohl und Artischocken sind reich an Ballaststoffen und können daher zu Blähungen führen insbesondere wenn Sie viel davon essen. Einige Menschen haben auch Probleme mit der Verdauung von Zuckeralkoholen einschließlich Mannit Sorbit und Xylit die in einigen zuckerfreien Bonbons und Kaugummis enthalten sind. Auch Pflaumen Rosinen Gurken Paprika Rüben Radieschen Rutabaga und Sauerkraut können bei manchen Menschen zu Blähungen führen