Ernährungsempfehlung für IBS

eizdarmsyndrom (IBS) tritt auf wenn die Darmmuskeln die sich zusammenziehen um Abfallstoffe durch den Verdauungstrakt zu bewegen in Krämpfe geraten und Bauchschmerzen verursachen. Wenn der Prozess aus dem Gleichgewicht gerät können abwechselnd Durchfall und Verstopfung auftreten (auch als Dickdarmspastik bekannt). Zu den IBS-Symptomen können auch Bauchschmerzen Blähungen und Gase gehören. Ernährungsumstellungen sind bei dieser Erkrankung hilfreich.

Allgemeine Hinweise

Es wurde nicht nachgewiesen dass einzelne Lebensmittel oder Substanzen die einzigen Ursachen für Darmkrämpfe sind aber Ernährungsfaktoren und Stress sind häufige Auslöser. Vermeiden Sie Lebensmittel von denen bekannt ist dass sie das Verdauungssystem reizen (sowie Lebensmittel auf die Sie möglicherweise allergisch oder empfindlich reagieren) essen Sie gesünder und vermeiden Sie es große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Verteilen Sie Ihre Nahrungsaufnahme über den Tag um die Handhabung Ihres Dickdarms zu erleichtern. Das Hinzufügen von Bewegung einfachem Yoga oder Gehen (20 Minuten dreimal pro Woche sind ideal) kann den Stress reduzieren was wiederum die IBS-Symptome lindern kann.

Was zu vermeiden ist

Koffein Alkohol und scharfe Speisen sind Stimulanzien das kann auch starke Darmreizstoffe sein. Natürlich reagiert jeder Mensch anders aber wenn Sie an IBS leiden kann die durch diese Lebensmittel verursachte Reizung Sie zu Tränen rühren. Koffein ist in Kaffee (in den größten Mengen) sowie in anderen Lebensmitteln wie Tee Schokolade und Limonaden enthalten. Koffein kann Krämpfe und Durchfall auslösen. Ein paar zu viele Cocktails bei einer Dinnerparty und die Auswahl von extra scharfen Paprikaschoten auf Ihrer Pizza können dasselbe bewirken. Sie müssen diese Lebensmittel nicht vollständig eliminieren aber es ist eine gute Idee sie zu reduzieren.

Gute und schlechte Fette

Weil es schwer zu verdauen ist können gesättigte Fette (und Transfette) sein Reizstoffe des Dickdarms. Gesättigte Fette sind typischerweise bei Raumtemperatur fest. Beispiele für Lebensmittel die reich an gesättigten oder trans-Fettsäuren sind sind Stockbutter und Margarine Backfett frittierte Lebensmittel Rindfleischfett Vollmilchprodukte und kommerziell hergestellte Kekse Cracker Kaffeekuchen und Imbissgerichte. Begrenzen Sie diese Lebensmittel. Lebensmittel die reich an einfach ungesättigten Fetten sind wie Oliven und Oliven- oder Rapsöl sind gesünder und entlasten das Verdauungssystem.

Steigern Sie die Aufnahme von essentiellen Fettsäuren (EFAs) insbesondere von Omega-3 Fettsäuren. Fetthaltiger Fisch wie Lachs Makrele Heilbutt und Thunfisch sind die besten Quellen. Nüsse und Nussbutter wie Walnüsse und Erdnussbutter Avocados und zerkleinerte Leinsamen oder Leinsamenmehl sind ebenfalls reich an Omega-3-Fettsäuren Faser verschlechtert ihre Symptome. Wenn Sie zum Beispiel viel Blähungen Blähungen oder Durchfall haben (anstatt Verstopfung) reduzieren Sie die Ballaststoffaufnahme und sehen Sie ob Sie sich besser fühlen. Das Einstellen der Faseraufnahme erfordert ein perfektes Experimentieren. Beginnen Sie indem Sie Ihre Ballaststoffe hauptsächlich aus Obst Gemüse und Vollkornprodukten (wie Vollkornbrot braunem Reis und Haferflocken) zu sich nehmen.

Fügen Sie Ihrer Ernährung nach und nach Psyllium (eine pulverförmige Quelle löslicher Ballaststoffe) hinzu. Dies kann helfen den Stuhlgang zu regulieren. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von 1 bis 2 Teelöffeln pro Tag und erhöhen Sie die Dosierung schrittweise über einen Zeitraum von einer Woche. Flohsamenpulver sollte mit reichlich Flüssigkeit eingenommen werden (idealerweise 8 Tassen täglich). Die Zieldosis beträgt 1 bis 3 Teelöffel die je nach Bedarf ein- oder zweimal täglich eingenommen werden. Mischen Sie das Pulver mit Wasser oder verdünntem Fruchtsaft. Wenn sich der Durchfall jedoch verschlimmert sollten Sie sofort aufhören.

Andere Modifikationen

Entfernen Sie etwa 2 Wochen lang gasbildende Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Gas und Blähungen sind häufige Symptome von IBS. Daher kann es von Vorteil sein Lebensmittel wegzulassen von denen bekannt ist dass sie zu Blähungen führen oder diese verstärken. Leider sind "gashaltige" Lebensmittel oft gesunde Lebensmittel und umfassen Bohnen Erbsen Linsen sowie das Kreuzblütlergemüse Brokkoli Blumenkohl Zwiebeln und Knoblauch. Fügen Sie diese Lebensmittel nach zwei Wochen schrittweise (nacheinander) wieder der Diät hinzu und beobachten Sie wie Ihr Körper reagiert.

Wenn Sie Ihrem täglichen Konsum entkoffeinierten Kräutertee hinzufügen wie z. B. beruhigenden Kamillentee kann dies Abhilfe schaffen Symptome. Pfefferminz-Extrakt oder Pfefferminz-Tee hat sich auch als hilfreich für IBS erwiesen. Obwohl viele Menschen die an IBS leiden häufig unter der Laktose in der Milch leiden helfen geringe Mengen Joghurt bei der Verdauung da sie aktive lebende Kulturen wie Acidophilus ein natürliches Probiotikum enthalten. Probiotika helfen "freundliche" Darmbakterien zu tanken. Probiotika sind auch in ergänzender Form erhältlich.