Mayo Clinic IBS Diet

enschen die an Reizdarmsyndrom oder IBS leiden leiden an chronischer Verstopfung oder Durchfall oder schwanken zwischen den beiden. IBS ist an sich nicht lebensbedrohlich hat jedoch schwerwiegende Auswirkungen auf den Lebensstil und kann die Beschäftigung einer Person aufgrund von Fehlzeiten und Betriebszeiten im Badezimmer gefährden. Medikamente können in gewissem Umfang helfen aber der IBS-Kranke muss schließlich seine Essgewohnheiten ändern um sowohl die Symptome zu bekämpfen als auch keinen Angriff auszulösen. Die Mayo-Klinik empfiehlt einige Änderungen der Ernährung und des Lebensstils um die Erkrankung zu behandeln.

Diät

Einige Auslöser für IBS sind Koffein Milchprodukte Schokolade Alkohol frittierte Lebensmittel scharfe Lebensmittel fetthaltige Lebensmittel und Limonaden . Die Mayo-Klinik empfiehlt auf diese Lebensmittel zu verzichten. Eine bessere Auswahl sind ballaststoffreiche Lebensmittel Nüsse Vollkornbrot Nudeln und Müsli Obst Gemüse und Popcorn. Mageres Fleisch Geflügel ohne Haut und die meisten Fische haben keine oder nur geringe Auswirkungen auf IBS. Die Wasseraufnahme erweist sich aus zwei Gründen als entscheidend. Bei Durchfall ersetzt es verlorene Flüssigkeiten und bei Verstopfung spendet es dem Stuhl Feuchtigkeit. Andere Lebensmittel die Ballaststoffe enthalten aber Gas verursachen können sind Bohnen Kohl Blumenkohl und Brokkoli.

Gewohnheiten

Einige Änderungen in der Art und Weise wie Sie Dinge tun können ebenfalls hilfreich sein. Zum Beispiel anstatt durch einen Strohhalm zu nippen trinke aus dem Glas. Dies reduziert die Luftmenge die Sie schlucken. Halten Sie aus dem gleichen Grund das Kauen von Kaugummi auf ein Minimum. Künstliche Süßstoffe können zu einer Verschlechterung der IBS-Symptome führen. Beschränken Sie daher deren Verwendung und achten Sie auf sie in verarbeiteten Lebensmitteln. Bleiben Sie auf einem regelmäßigen Essensplan. Wenn Sie Durchfall haben beruhigen kleinere häufigere Mahlzeiten den Darm. Wenn Verstopfung vorherrscht essen Sie größere Mahlzeiten die viel Ballaststoffe enthalten. Fehlende Mahlzeiten und ein unregelmäßiger Ernährungsplan können sich als kontraproduktiv für die Regulierung Ihres Darms erweisen. Jobs mit hohem Stress Probleme zu Hause Geldprobleme und große Veränderungen im Leben können dazu führen dass sich Ihre Symptome verschlimmern. Magen und Darm reagieren schnell auf Stress aller Art. Es ist unmöglich jeglichen Stress zu vermeiden. Wenn Sie lernen positiv mit Stress umzugehen werden die Auswirkungen auf Ihr GI-System minimiert. Übung hilft beim Umgang mit Stress. Die Endorphine die Ihr Gehirn als Reaktion auf körperliche Betätigung freisetzt schützen den Körper vor den Auswirkungen von Stress. Finden Sie was für Sie funktioniert.

Warnungen

Eine ballaststoffreiche Ernährung kann manchmal zu Beschwerden wie Blähungen Krämpfen oder Blähungen führen. Faserzusätze neigen dazu weniger dieser Nebenwirkungen zu haben. Sie können diese Art der Faser in vielen Formen nehmen. Einige Ergänzungen kommen in Oblaten. Faserpulver mischt sich mit Wasser. Ergänzungsmittel finden Sie auch in Tabletten- und flüssiger Form. Es wird einige Experimente erfordern um das zu finden das Ihren Bedürfnissen entspricht und Sie sich wohl fühlen lässt. Vorsicht vor übermäßigem Gebrauch von Abführmitteln und Durchfallmedikamenten. Die Behandlung Ihrer IBS-Symptome mit Diät und Bewegung ist sicherer als das Vertrauen in diese Medikamente. Fragen Sie Ihren Arzt wenn diese Maßnahmen bei Ihnen nicht funktionieren.